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巧用啞鈴遠(yuǎn)離背部贅肉

2015-03-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:巧用啞鈴遠(yuǎn)離背部贅肉!

  瘦身器材:3-5磅重啞鈴

  靜抬式

  SOSO部位:背部,二頭肌,臀部,腹部,筋腱

  1.身體直立,雙腳分開(kāi),略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置于提前,掌心向內(nèi)。

  2.保持背部挺直,臀部開(kāi)始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。

  3.迅速起身,雙手向外側(cè)彎曲,啞鈴置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

  跳繩

  SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

  1.身體直立,雙腿分開(kāi),與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落于身體兩側(cè)。

  2.雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。

  3.做跳繩運(yùn)動(dòng),假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運(yùn)動(dòng)。

  4.重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2-16次。

  下傳式

  SOSO部位:手臂,大腿

  1.身體直立,雙腿分開(kāi),與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

  2.大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。

  3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。

  5.完成一次動(dòng)作練習(xí),重復(fù)練習(xí)2-16次。

  手提擺動(dòng)式

  SOSO部位:雙肩,腹部,臀部,腿部

  1.身體直立,雙腳分開(kāi),與臀部同寬,右手握一啞鈴,身體下蹲,成蹲坐式。

  .迅速起身,搖擺右手臂向前,直至右手與肩同高。

  3.放下右手同時(shí)立刻回到蹲坐式。

  4.重復(fù)練習(xí)2-16次,換手重復(fù)練習(xí)。

  頭頂上舉式

  SOSO部位:雙肩,上背部

  1.身體直立,雙腳分開(kāi),與臀部同寬,雙手各握一啞鈴。

  2.保持手臂向外側(cè)伸展,與肩同高,然后慢慢彎曲左右手,使手臂彎曲成90度,掌心向前。猶如門柱式。

  3.迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。

  4.慢慢放下雙手,回到初始位置。

  5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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