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改善自我精神的練習(xí)計(jì)劃

2015-03-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢(shì)和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。

  了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢(shì)和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照進(jìn)行的。

  第一周:

  首先開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡單易行,任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。

  做完后,練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。

  之后練習(xí),尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時(shí)間5分鐘左右。

  第二周和第三周的練習(xí):

  逐步增加

  前屈式

  蛇式

  三角式

  尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。

  第四周的練習(xí):

  增加

  蝗蟲式

  魚式

  反弓式

  犁式

  精力集中的冥想

  這個(gè)簡單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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