清晨做做瑜伽運(yùn)動,讓你活力一整天,不信就試試下面動作!
動作1:準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合實于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活.
注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。
動作2:伸展動作
雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。
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動作3:扭轉(zhuǎn)動作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條.
注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4:屈身動作
直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時,身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位.
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項:彎腰時,盡量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
動作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)動作
身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。屈左腿,把左腳收到右臀外側(cè),右腿夸過左腿,右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線.左手撐地,保持姿勢,自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。
功能:此動作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內(nèi)臟,幫助清理體內(nèi)的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時,有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度,但不要引起身體的抖動。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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