一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 清晨練瑜伽讓你精神一上午

清晨練瑜伽讓你精神一上午

2015-01-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:清晨做做瑜伽運(yùn)動,讓你活力一整天,不信就試試下面動作!

  清晨做做瑜伽運(yùn)動,讓你活力一整天,不信就試試下面動作!

  動作1:準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

  雙腿盤坐,雙手合實于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活.

  注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。

  動作2:伸展動作

  雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。

  功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

練瑜伽讓你精神一上午" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/1391975286-20150116105210341.jpeg" />

  動作3:扭轉(zhuǎn)動作

  雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

  功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條.

  注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

  動作4:屈身動作

  直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時,身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢的吸氣,抬起身體回到原位.

  功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。

  注意事項:彎腰時,盡量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

  動作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)動作

  身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。屈左腿,把左腳收到右臀外側(cè),右腿夸過左腿,右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線.左手撐地,保持姿勢,自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。

  功能:此動作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內(nèi)臟,幫助清理體內(nèi)的濁氣。

  注意事項:在每次呼氣時,有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度,但不要引起身體的抖動。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
博客| 霞浦县| 康定县| 原平市| 长宁区| 永川市| 社旗县| 眉山市| 龙海市| 库尔勒市| 沙河市| 姚安县| 南安市| 天气| 唐海县| 邵阳县| 肃北| 葫芦岛市| 雷州市| 交城县| 博爱县| 靖西县| 吴忠市| 温州市| 通榆县| 宁化县| 都安| 万宁市| 灌南县| 襄城县| 盐池县| 广平县| 新密市| 海口市| 焉耆| 工布江达县| 仙居县| 共和县| 台北县| 怀化市| 策勒县|