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宅女瘦出苗條身材

2015-01-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些人懶人則打算宅在家里上網(wǎng)。而宅在家不運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的身材更加臃腫哦!

  今天小編就分享居家減肥動(dòng)作給你,讓你宅在家也能瘦出苗條身材!

  盤(pán)腿伸臂

  盤(pán)腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達(dá)極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀片刻,然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。

  反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí),讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。

  雙臂夾擊

  將雙臂向前伸直抬至胸前,然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò),保持該姿勢(shì)片刻后,緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

  反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)。

  伸腿彎腰

  盤(pán)腿坐與地上,將左腿向外側(cè)伸直,上半身將中心向左處壓,左腿不能屈膝,一定要最大限度的將腿伸直,保持該動(dòng)作片刻后換右腿進(jìn)行練習(xí)。

  這個(gè)動(dòng)作能使你的腿的到拉伸,讓你的腿更顯修長(zhǎng),輕松瘦出美腿。

  仰臥抬身

  仰臥在床上,雙腿并攏伸直,雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°,然后緩慢將身子放下,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。

  這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí),促進(jìn)脂肪加速燃燒,達(dá)到減肥瘦身效果。

  抱膝滾動(dòng)

  平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動(dòng)。

  這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細(xì)腰。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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