今天小編就分享居家減肥動(dòng)作給你,讓你宅在家也能瘦出苗條身材!
盤(pán)腿伸臂
盤(pán)腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達(dá)極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀片刻,然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。
反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí),讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前,然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò),保持該姿勢(shì)片刻后,緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)。
伸腿彎腰
盤(pán)腿坐與地上,將左腿向外側(cè)伸直,上半身將中心向左處壓,左腿不能屈膝,一定要最大限度的將腿伸直,保持該動(dòng)作片刻后換右腿進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能使你的腿的到拉伸,讓你的腿更顯修長(zhǎng),輕松瘦出美腿。
仰臥抬身
仰臥在床上,雙腿并攏伸直,雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°,然后緩慢將身子放下,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。
這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí),促進(jìn)脂肪加速燃燒,達(dá)到減肥瘦身效果。
抱膝滾動(dòng)
平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動(dòng)。
這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細(xì)腰。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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