慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要目的在于以較慢或者中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以此來達(dá)到熱身或者鍛煉的目的。
快走，并沒有固定的速度，比慢跑的速度稍許快了些，但是又比正常的跑步速度要慢。
那么，慢跑和快走，哪種方式具有更好的減肥效果呢？
研究發(fā)現(xiàn)，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的。在速度比較慢的時(shí)候，跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖。
雖然相同速度下，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大，慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。
在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會(huì)讓你在坐著時(shí)候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
怎樣慢跑，才能達(dá)到最佳減肥效果？
慢跑雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。慢跑時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
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