腰圍愈粗內(nèi)臟脂肪愈多

　　腰圍變粗、小腹凸出，其實(shí)是腹內(nèi)脂肪堆積，醫(yī)生指出，腰圍顯示出內(nèi)臟脂肪多寡，內(nèi)臟脂肪活躍會(huì)產(chǎn)生胰島素阻抗，導(dǎo)致代謝異常，引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等三高危機(jī)，也就是“代謝癥候群”，未來(lái)罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、中風(fēng)的機(jī)會(huì)，比一般人高出2到6倍。

　　一天30分鐘持之以恆見(jiàn)效

　　醫(yī)生說(shuō)，光是改變生活形態(tài)，就有40%機(jī)會(huì)可以回轉(zhuǎn)正常，包括減少攝取油脂、醣類，多食五谷雜糧、纖維質(zhì)，加上適時(shí)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不用出門，找張地板，就可以做一些簡(jiǎn)易的瘦身操，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，持之以恆可見(jiàn)成效。

　　大跳躍

　　有助于燃燒腹部整體脂肪，增進(jìn)心肺功能，運(yùn)動(dòng)腹部、并強(qiáng)化大腿肌力，可以改善手腳冰冷狀況。

　　1。暖身動(dòng)作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在后，將重心放在下半身，停留數(shù)秒鐘，也可以輕輕地上下振動(dòng)。換腳，各做3次。

　　2。預(yù)備動(dòng)作：雙腳并攏蹲下，雙手肘往左右開(kāi)、貼于前腳地面。

　　3。跳躍動(dòng)作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右后方，伸直、壓低。兩腳前右、后左打開(kāi)，超過(guò)墊子(身軀)。跳躍時(shí)縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開(kāi)蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長(zhǎng)，后腳跟微微離地，停留1到2秒。

　　再跳躍，回到預(yù)備動(dòng)作。再跳躍，換腳。連續(xù)跳20下，可依能力減少、增加次數(shù)。體重較重者，停留時(shí)間拉長(zhǎng)，跳慢點(diǎn)。

　　上腹部運(yùn)動(dòng)

　　1。在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上(頭在毛巾內(nèi))，雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置于地面上。

　　2。吸氣，上半身起來(lái)，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復(fù)平躺。

　　3。再做十次以上。

　　tips：利用毛巾就不會(huì)頸椎用力，可以運(yùn)動(dòng)到上腹部。

　　上下腹部一起來(lái)

　　1。延續(xù)上腹部運(yùn)動(dòng)，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。

　　2。右腳伸直，但離開(kāi)地面，左腳仍彎曲。

　　3。換腳，左腳伸直、離開(kāi)地面，右腳彎曲。

　　4。像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。

　　5。可以合并上腹部運(yùn)動(dòng)，上半身稍微抬起。

　　依自己能力，逐漸增加次數(shù)。

　　殭尸操

　　平躺休息，腰貼于地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復(fù)平躺，多做幾次。

　　（實(shí)習(xí)編輯：Dickey）