一、暖身運(yùn)動(dòng)的目的：

　　1.柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)瑜伽體位法時(shí)拉傷。

　　2.舒緩情緒，使心情平和，以利瑜伽體位法的練習(xí)。

　　3.控制單一關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)每一神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)反應(yīng)能力。

　　二、暖身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)：

　　1.放鬆筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉。

　　2.放鬆心情。

　　3.配合呼吸。

　　4.全身暖身。

　　三、暖身運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)：

　　1.姿勢(shì)很多，但並非所有的姿勢(shì)都要做，視個(gè)人狀況需要而定。

　　2.原則由上而下，從頭部到腳指以至於全身。

　　3.動(dòng)作有眼睛的動(dòng)作、頭部的動(dòng)作、頸部的動(dòng)作、肩胛骨的動(dòng)作、手肘的動(dòng)作、手腕的動(dòng)作、手指的動(dòng)作、脊椎的動(dòng)作、腰的動(dòng)作、膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作、大腿的動(dòng)作、腳踝的動(dòng)作、腳指的動(dòng)作等。

　　四、暖身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　1.做瑜伽體位法前，應(yīng)先做暖身運(yùn)動(dòng)。

　　2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時(shí)，做暖身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)愈長(zhǎng)。

　　3.不易放鬆、筋骨較緊的地方，該處的暖身動(dòng)作要多做。

　　4.初學(xué)著應(yīng)多做。

　　5.身體狀況不佳或平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)者，做完後可能會(huì)有酸、麻、痛、想睡覺(jué)等現(xiàn)象，這是因?yàn)樯眢w開(kāi)始排除廢物毒素，可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現(xiàn)象。

　　註：檸檬汁的功用：

　　檸檬汁可以中和乳酸。

　　加鹽巴的目的是身體需要電離質(zhì)，加速身體的吸收。

　　拉伸前的熱身是規(guī)則中的第一位，是一個(gè)簡(jiǎn)單而又容易操作的規(guī)則，卻是最被容易遺忘的。就像，你忘記了熱戀情人的生日，你的后果會(huì)是怎樣?所以，拉伸忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。

　　“身體的每個(gè)器官都具有靈性”。也就是，你要懂得愛(ài)護(hù)他們，而不是憑自己主觀臆想去折磨他們。當(dāng)我們看見(jiàn)有些孩子每天被自己的父母打罵，你的心理會(huì)想：“可憐的孩子怎么托生于這樣的家庭?”，如果你不能很好的愛(ài)護(hù)你身體的每個(gè)器官，那么這些器官也相當(dāng)于沒(méi)有很好的托生于這樣的人體。

　　要想讓肌肉具有活力，你必須給它熱量，就像饑渴的人你不給他水喝，后果會(huì)很?chē)?yán)重。所以，拉伸之前必要的熱身是不能逾越的，如果只圖方便和省事，或者心存僥幸之心，那么你拉伸的肌肉就有如一個(gè)過(guò)期的膠帶，嚴(yán)重的結(jié)果就可能導(dǎo)致撕裂。

　　前幾天，看了一篇文章，說(shuō)韌帶可以拉伸，能得到拉伸的前提是關(guān)節(jié)必須超過(guò)正常的運(yùn)動(dòng)范圍。此時(shí)我有一個(gè)疑問(wèn)，如果你是教練，在你的指導(dǎo)下，不應(yīng)該出現(xiàn)這種情況，也不應(yīng)該允許這樣的情況發(fā)生。除非你有非常詳細(xì)的可控方法。另外一種可能，就是對(duì)方隨意的拉伸導(dǎo)致了惡果。無(wú)論哪一種，都不是我想看見(jiàn)的情況。

　　熱身的分類(lèi)

　　1、一般性熱身(全身性熱身)。如，快走、慢跑、跳繩或各種能夠促使你身體熱起來(lái)的動(dòng)作都可以，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓你全身大部分肌肉都能得到有效熱量。

　　2、針對(duì)性熱身(局部熱身)。是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，具有明確的目的性，提高特定肌群的活力和熱度。

　　熱身的好處

　　1、熱身是一種準(zhǔn)備。

　　尤其是為大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。影響是相互的，也是遞進(jìn)的，熱身的同時(shí)不但可以提高身體內(nèi)部溫度，也可以提高肌肉的溫度。就像提高鍋爐的溫度，就可以提高暖氣的溫度是一個(gè)道理。肌肉也像熱帶魚(yú)，有了熱量就放松、變得柔軟和具有彈性。因此，要想在拉伸中獲得最大的益處，熱身是基礎(chǔ)行為。

　　2、增加心率和呼吸頻率。

　　可以有效的促使血液流動(dòng)加快，加速工作肌肉所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。此時(shí)肌肉就像賽道賽道中賽車(chē)，個(gè)個(gè)馬力十足。這都是為拉伸活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　熱身的時(shí)間如何界定?

　　是身體熱起來(lái)就算是熱身嗎?其實(shí)正確的熱身應(yīng)該本著循序漸進(jìn)的原則，即由小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)而緩和的過(guò)度到大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這就是一種組合，也是一種必須要具備的觀念。

　　對(duì)于普通的習(xí)練者，我們建議一次熱身10-15分鐘，并達(dá)到輕微出汗的效果就可以了。但熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度時(shí)間應(yīng)該由習(xí)練者的自身的健康水平?jīng)Q定。——李哲

　　怎么樣？瑜伽前的熱身明白了吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)