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15分鐘經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng) 快速瘦身

2014-11-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項(xiàng),同樣可以達(dá)到健身效果。

  一、爬小山丘

  每小時(shí)消耗的熱量:408卡(上和下)

  好處:戶外就可做

  警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心

  二、爬樓梯健走

  每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

  好處:對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完

  警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

  三、有氧踏板

  每小時(shí)消耗的熱量:578卡

  好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

  警告:要花錢,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

  四、爬樓梯機(jī)

  每小時(shí)消耗的熱量:612卡

  好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

  警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

  注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì).

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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