普拉提的淵源

　　據(jù)李小白教練介紹，普拉提是由德國人約瑟夫-普拉提創(chuàng)立并推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極就是個(gè)好例子。而最初約瑟夫-普拉提為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，得到很多人的認(rèn)可。它最初被用來給運(yùn)動(dòng)員和病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療，后來逐漸發(fā)展成為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)。近兩年，普拉提也在中國興起。

　　普拉提是一種什么運(yùn)動(dòng)

　　普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。在練習(xí)中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進(jìn)行訓(xùn)練。

　　哪些人該練普拉提

　　普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運(yùn)動(dòng)員塑造形體和進(jìn)行力量加強(qiáng)或者恢復(fù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習(xí)是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習(xí)，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

　　普拉提的運(yùn)動(dòng)功效

　　李小白教練介紹，普拉提通過優(yōu)美、緩慢、簡單的大幅度動(dòng)作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強(qiáng)身體器官的功能，增強(qiáng)身體的柔韌和協(xié)調(diào)能力；由于普拉提鍛煉的核心部位是身體中段，而現(xiàn)在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進(jìn)行減肥。值得一提的是，普拉提運(yùn)動(dòng)相對平和，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。

　　練習(xí)注意事項(xiàng)

　　普拉提健身運(yùn)動(dòng)不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)，但是由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動(dòng)作，做起來有一定的難度，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，由于普拉提運(yùn)動(dòng)不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制。

　　另外，李小白教練提示，在練習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)45分鐘之前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也需要半個(gè)小時(shí)的身體調(diào)節(jié)才能進(jìn)食。

　　練習(xí)心得

　　張小姐健身本來練的是健美操，可是自己的心肺功能不足以承受健美操的激烈運(yùn)動(dòng)，于是改練舒緩的瑜伽。上個(gè)月，在樂健·英派斯健身俱樂部無意中發(fā)現(xiàn)了一種新的健身運(yùn)動(dòng)，就是普拉提，覺得這種運(yùn)動(dòng)有些意思，于是就加入了練習(xí)普拉提的行列。剛開始練的時(shí)候，張小姐發(fā)現(xiàn)這些看似簡單的動(dòng)作做起來卻很費(fèi)力氣，幾乎打了退堂鼓，可是練著練著，張小姐就改變了看法，因?yàn)樽约貉枯p微的椎間盤突出引起的疼痛減輕了，于是就堅(jiān)持了下來。

　　葛小姐從事建筑業(yè)工作，為了塑身參加了健身俱樂部。一開始，葛小姐練的是瑜伽和健身操，但是后來葛小姐發(fā)現(xiàn)健身操運(yùn)動(dòng)比較激烈，自己堅(jiān)持不下來。正好教自己瑜伽的教練同時(shí)也教普拉提，于是葛小姐就嘗試了一下，覺得普拉提注重肌肉拉伸，雖然有一定的強(qiáng)度，又不像健身操那樣累人，訓(xùn)練的同時(shí)配上音樂意境比較好，效果也覺得不錯(cuò)，于是就打算堅(jiān)持下來。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)