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有氧活力健身操 輕松瘦身不費(fèi)勁

2014-03-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 下半身臀部和大腿之間的脂肪是相對(duì)比較難減的,但如果你每天堅(jiān)持鍛煉的話,還是可以幫助血液循環(huán)和脂肪分解,這樣就可以消除這個(gè)區(qū)域的肥胖問題了。下面就跟著一起來練習(xí)一下:

  消除便秘的拉伸操

  秋冬季節(jié)天氣干燥,很容易產(chǎn)生便秘,這樣就會(huì)讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排除而局部肥胖。這個(gè)動(dòng)作通過腹部的拉伸來刺激此處的血液循環(huán),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于毒素的排出,從而緩解便秘問題。俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干。呼氣時(shí),用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作。重復(fù)3次。

  斜前伸腿

  Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長(zhǎng)。

  Step2:吐氣,左腳向左斜前方伸長(zhǎng),雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  腿后伸展

  Step1:右腳向后踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  Step2:吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  側(cè)抬腿

  Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng),五指張開。

  STEP2:吸氣,右腳向右伸長(zhǎng),雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。

  拉伸身體線條減肥操

  兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不容易堆積了。

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