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18分鐘循環(huán)減肥操 減肥不是難事

2014-02-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熱愛運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們,是否覺得有些減肥操的動(dòng)作過于繁瑣呢?小編給大家送福利來(lái)了,給大家介紹一套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥操,只需將這些動(dòng)作循環(huán)18分鐘即可。

  第一步

  雙腿張開站立,幅度大于肩寬,腳掌向外,上身挺直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲,用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉。

  第二步

  上手叉腰,手肘向兩側(cè)張開,雙腿張開至與肩同寬站立,一邊吸氣,一邊用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼氣的同時(shí),慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

  第三步

  面對(duì)墻壁站立,與其相距20厘米,雙臂彎曲舉在胸前,手掌貼著墻壁。慢慢呼氣,用5秒向后抬起左腿,然后邊吸氣邊放下腳,用腳趾著地。

  第四步

  雙腿微微張開站立,雙臂展開至60度向斜上舉起舒展,手掌向前。慢慢呼氣,用5秒放下雙臂,手肘向下彎曲并向后壓,帶動(dòng)肩胛骨張開。再吸氣,恢復(fù)雙臂舉起的姿勢(shì)。

  是不是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作呢?每天將這四個(gè)動(dòng)作循環(huán)18分鐘,輕松瘦身不再是難事。

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