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適合上班族的閑暇小動(dòng)作 輕松瘦身不費(fèi)時(shí)

2014-01-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:還在為上班太忙碌而沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥嗎?別怕,充分活用上班時(shí)間,即使坐著也多動(dòng)動(dòng),隨時(shí)隨地都抓緊時(shí)間做做減肥動(dòng)作,OL減肥就是這么簡單。

  還在為上班太忙碌而沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥嗎?別怕,充分活用上班時(shí)間,即使坐著也多動(dòng)動(dòng),隨時(shí)隨地都抓緊時(shí)間做做減肥動(dòng)作,OL減肥就是這么簡單。

  Step1:休息期間,弓步扭腰多走走

  1、在公司走動(dòng)時(shí),不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

  2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時(shí)腰往右扭,雙臂可隨之?dāng)[動(dòng),但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!

  Step2:車廂中鍛煉腰力與腿力

  1、坐公交和地鐵的時(shí)候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、當(dāng)車輛剎車時(shí),慣性往一側(cè)傾,此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩(wěn),全身往下施力。當(dāng)然,還是一手扶著把手比較安全,充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

  Step3:工作期間,雙腳離地坐著抬臀

  1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng),雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側(cè),稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

  2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時(shí)小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數(shù)秒后,坐下再上抬,重復(fù)10次。

  Step4:工作期間,站起半蹲再坐下

  1、雙腿站直,兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進(jìn)一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小,直至坐于椅子上。

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