2019-09-27
日常傷骨9姿勢盡量少做喲 第九蹲著擇菜
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
鍛煉的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
膝關節(jié)的保健重點是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節(jié)磨損的運動，喜愛此類運動的朋友，則要記得暖身動作的重要、運動動作的正確性與適當的輔具使用，才能避免加重膝關節(jié)的磨損情形！
首先要避免長期不間斷的腰椎間應力活動，如長時間打麻將、上網、看電視、久坐、勞動等。每1小時要起身活動一次，如廣播體操，太極拳等，或只是給自己5分鐘踢踢腿，活動活動腰。
落枕是一種較常見的頸部疾病，多因受風寒或夜間睡眠姿勢不當扭傷頸部肌肉所致。藥物治療落枕無明顯效果，采用一些簡單措施卻能治愈。左右搖頭。兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續(xù)擺20次。
拍打膝關節(jié)，配合肘關節(jié)，以及雙手和雙腳。此八個通用部位，基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，是無論什么病都可先拍打的部位，其實是一種對全身經絡的“地毯式轟炸”。
踝關節(jié)是人體中負重最大的關節(jié)，站立行走時全身重量均會轉移到這個該關節(jié)面上，平時生活中一些不良習慣也很容易會損傷到踝關節(jié)。例如：愛穿鞋跟過高的鞋，長時間行走等，這些不良習慣都應盡量避免，以減少踝關節(jié)扭傷的機率。
側臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。這是怎么一回事呢？
岡上肌腱斷裂試驗：在肩外展30°～60°范圍內時，三角肌用力收縮，但不能外展舉起上臂，越外展用力，肩越高聳。但被動外展到此范圍以上，患者能主動舉起上臂。最初主動外展障礙為陽性征，提示岡上肌腱斷裂。
飲食上提倡雜食，低熱量，盡量七八分飽則可，不可饑餓或過飽，保持合理的體重;其次，盡量減少富含嘌呤的食物的攝入量，避免動物性脂肪的過多攝入，少食煎、炸等食品，少喝肉湯，避免火鍋等美味，多吃堿性食物或者飲料，從而堿化尿液，促進尿酸鹽的排泄。
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