2019-09-19
除了小燕飛 其實這樣也能夠鍛煉腰背肌
俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕后伸。開始要輕輕緩慢進行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。經(jīng)過上述的練習(xí)后，我們可以進行下一步更高級的后伸練習(xí)。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕后伸。開始要輕輕緩慢進行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。經(jīng)過上述的練習(xí)后，我們可以進行下一步更高級的后伸練習(xí)。
對于經(jīng)常運動的人來說，熱身是運動必不可少的一部分。運動前的熱身不但可以使自己更快的進入狀態(tài)還可以很好的降低關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率。
腰部扭傷傷害的部位主要是腰部肌肉、韌帶以及筋膜，所以扭傷后通常會出現(xiàn)淤血腫脹的現(xiàn)象。為了緩解這一癥狀，建議大家在腰部進行冷敷，此法能夠?qū)?nèi)部破裂的血管起到收縮和止血作用。
許多腰部扭傷都是因為用腰時姿勢不對，注意提重物時不要將重量都放在腰部，可適當(dāng)轉(zhuǎn)移到下肢的雙腿、臀部，有過腰扭傷的人在搬重物的時候可以帶上護腰，穩(wěn)定脊柱以免再次扭傷。
很多人在急性扭傷后覺得并無大礙，也不進行護具保護或者休息，其實在損傷后進行適當(dāng)?shù)男菹⒂欣趽p傷組織恢復(fù)，特別是將扭傷處抬高可以有效緩解腫脹。
無論是玩手機還是低頭閱讀，都會讓我們的頸椎長期保持一種姿勢，久而久之便會讓肌肉產(chǎn)生僵硬感，進一步損傷我們的頸椎骨，使其生理曲度變直、反張，誘發(fā)頸椎疾病。
癥狀發(fā)作時可以使用非處方止痛藥、冷敷等方式來緩解疼痛，平時（無急性發(fā)作癥狀）可使用熱敷來促進血液循環(huán)改善膝蓋健康情況。但長期疼痛難耐，沒有效的解決辦法或出現(xiàn)以下幾種情況時，可考慮“膝關(guān)節(jié)置換術(shù)”。
中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
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