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五大措施助你預防頸肩腰腿痛

2014-08-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸肩腰腿痛是我們日常生活常見的小疾病,特別是那些久坐的上班族,這樣就會影響到日常工作的效率。

  預防頸肩腰腿痛的五大措施:

  一、糾正不良姿勢:

  1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

  2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐。

  3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。

  4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

  5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。

  二、避免感受風寒濕邪:

  1、生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。

  2、淋雨后要及時更換衣服。

  3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

  4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。

  5、夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

  三、身體鍛煉應堅持:

  1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。

  2、仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對抗運動。

  3、倒行(但是要注意安全)。

  4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。

  5、平時多散步,不宜做劇烈運動。

  6、雙手摩擦后輕扣腰部。

  7、鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。

  四、避免過度勞累:

  避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作,如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等,同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。

  五、飲食方面的調節(jié):

  避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。

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