這個姿勢是決定你體型好壞的關(guān)鍵坐姿

2020-03-14 來源：從骨至筋標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在家休息的時候，你可以多活動髖關(guān)節(jié)。坐在沙發(fā)上或地板上的時候，采用盤腿坐姿可以使髖關(guān)節(jié)打開，放松骨盆。坐在椅子上的時候，骨盆要與椅面垂直，不要拱背。確實，在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。

不管是在哪兒，只要有能坐的地方，就一定有人蹺二郎腿。它已經(jīng)成為日常生活和工作中的常見坐姿。在網(wǎng)絡(luò)上，隨便搜一下關(guān)于蹺二郎腿的危害，全是關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張、O型腿、盆骨畸形還有“蚯蚓腿”各種慘不忍睹的圖片。嚇得小編都趕緊把蹺著的腿放了下來。

蹺二郎腿等各種不良坐姿容易造成骨盆左右傾斜，還會妨礙血液和淋巴的正常循環(huán)，而下半身代謝減弱正是脂肪堆積的原因之一。另外，坐在地板上或沙發(fā)上的時候，膝關(guān)節(jié)彎曲兩腿向外翻的姿勢，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)扭曲，造成O形腿。

你知道你為什么會不由自主地蹺二郎腿嗎？

1.從小就有蹺腿的習(xí)慣，時間久了，所以很難改正。

2.蹺二郎腿可以暫時緩解下肢和足底肌肉疲勞，使肌肉得到短暫的放松。

3.蹺二郎腿可以調(diào)整重心，使我們坐著的時候更加平穩(wěn)。

怎么改善蹺二郎腿造成的危害？

在家休息的時候，你可以多活動髖關(guān)節(jié)。坐在沙發(fā)上或地板上的時候，采用盤腿坐姿可以使髖關(guān)節(jié)打開，放松骨盆。坐在椅子上的時候，骨盆要與椅面垂直，不要拱背。確實，在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。此時重要的是不要長時間保持一個姿勢，這樣會使肌肉僵硬?？梢岳萌ハ词珠g的間隙，伸展一下髖關(guān)節(jié)——身體站直，單腿抬起，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，用膝關(guān)節(jié)畫圈，向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)，這樣可以緩解髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的緊張。

除了前面的方法之外，還有更簡單的，晚上睡覺前或者早上醒來后躺在床上就可以做！下面的動作今天晚上睡覺前就做起來吧！

骨盆水碗式

次數(shù)：1組(骨盆上下運動5次為1組）

把骨盆引導(dǎo)至正確位置，有腹部減脂的效果。想象骨盆是一個盛了水的水碗，慢慢前后晃動水碗，讓盆底肌肉向肚臍方向抬起。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，恥骨面向天花板。呼氣的同時，傾斜骨盆，使恥骨面向天花板。肚臍正后方的腰背部接觸地面，吸氣。

3.呼氣，尾骨放落。呼氣的同時，傾斜骨盆，使尾骨面向地面。尾骨接觸地面后，吸氣。再次呼氣時回到步驟1姿勢。

單膝傾斜

次數(shù)：3組(右膝傾斜1次→左膝傾斜1次為1組）

注意腿部動作要以髖關(guān)節(jié)來發(fā)動。骨盆和髖關(guān)節(jié)的動作靈活了，能使步態(tài)變得優(yōu)美，更有收緊腰腹的塑身效果。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，右側(cè)腿外展。呼氣的同時，右側(cè)腿外展，直至骨盆即將向右下方傾斜為止，吸氣。練習(xí)這個動作時，要注意以髖關(guān)節(jié)發(fā)動腿部動作，腿部慢慢外展。

3.呼氣，右側(cè)退內(nèi)收。呼氣的同時，右側(cè)腿內(nèi)收。骨盆不動，注意髖關(guān)節(jié)動作，慢慢收回。

單腿畫圈

次數(shù)：3組(腿部向外側(cè)轉(zhuǎn)動2～5圈→向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動2～5圈為1組)

運用腹肌和髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動整個腿部，讓髖關(guān)節(jié)更加靈活，骨盆更加穩(wěn)定。美腿效果和提臀效果同樣值得期待。

1.仰臥，吸氣。

2.呼氣，右腿抬起，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖指向天花板。呼氣的同時，右腿抬起，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖指向天花板。右腿抬高至最高點后，吸氣。

3.呼氣，腿部向外側(cè)轉(zhuǎn)動。呼氣的同時，腿部從髖關(guān)節(jié)開始向外側(cè)轉(zhuǎn)動2～5圈，然后吸氣。

4.呼氣，腿部向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動。呼氣的同時，腿部向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動2～5圈，慢慢回落至步驟1的位置。

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