一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 上班鍛煉兩不誤 專家教你辦公室微運動

上班鍛煉兩不誤 專家教你辦公室微運動

摘要:腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出,對穩(wěn)定脊柱,保護脊柱關節(jié)有很大功效。當肌肉有力的時候,脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動,降低勞損幾率。

辦公室沒有運動器材和寬敞場地,上班忙成狗下班又沒時間,上班久坐一族怎樣鍛煉來防治關節(jié)病呢?不妨試試這幾種微運動

NO.1腰背肌鍛煉方法

關節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足,骨質直接承擔了壓力,長時間如此造成關節(jié)軟骨提前退變,所以加強肌肉鍛煉就是在保護關節(jié)!

動作要領:平躺到床上,身體姿勢如上圖所示,向上抬的動作做到自己的極限,堅持5-10秒鐘,然后緩慢落下,做大燕飛的時候下肢要抬起來,同樣堅持5-10秒。

五點式支撐

動作要領:“五點”指的是頭部、雙肘和雙腳,平躺之后雙腿屈膝,緩慢向上支撐到自己的極限位置,堅持5-10秒后緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出,對穩(wěn)定脊柱,保護脊柱關節(jié)有很大功效。當肌肉有力的時候,脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動,降低勞損幾率。

NO.2臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩(wěn)定性起很重要的作用,很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛煉

動作要領:身體側躺直,一只腿向上抬,抬到自己的極限位置,每次堅持5-10秒,然后緩慢放下,可換方向。

通過臀中肌鍛煉,能夠加強臀中肌力量,對于走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

ps:以上幾個動作可根據自己的體力決定組數(shù),關鍵在連續(xù)性,每次做幾組,每天持續(xù)做。

頸椎鍛煉方法

頸部關節(jié)的保健鍛煉,教大家三個動作,即“仰首觀天”、“左顧右盼”和“項臂爭力”,經常做這幾個動作,對頸椎健康非常有益。

仰首觀天

動作要領:兩手叉腰,頸部盡量后伸,使頭部盡量向后上方觀天,堅持5-10秒,還原。

左顧右盼

動作要領:兩手叉腰,頭頸部按水平方向盡量向左旋轉,吸氣時從前轉到后,堅持5-10秒;呼氣時從后轉向前,還原后再盡量向右旋轉,堅持5-10秒,還原即可。

項臂爭力1

動作要領:兩手于枕部相握,兩雙臂緊夾兩側顳部,頭部用力左轉,同時左前臂用力阻止,相對持續(xù)5-10秒后還原。同法做右側就行。

項臂爭力2

動作要領:雙手交叉于枕部,頭頸部用力后伸,雙手用力向前拉,持續(xù)相克5-10秒后,放松還原。

ps:這三種頸椎鍛煉方法可以任選兩種,每日兩次,每次5-10分鐘,以不勞累為宜。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
柘荣县| 台安县| 成安县| 兴和县| 沙河市| 盐边县| 江都市| 佛坪县| 金溪县| 万源市| 泗洪县| 红安县| 建阳市| 襄垣县| 武陟县| 武安市| 浦城县| 福州市| 什邡市| 天祝| 尖扎县| 瑞金市| 桓仁| 通化市| 凤台县| 肇庆市| 思南县| 稷山县| 铜陵市| 阜新市| 永新县| 高密市| 资兴市| 平乐县| 汕尾市| 炉霍县| 自治县| 大埔区| 灵武市| 千阳县| 都匀市|