枕頭是什么？

文學(xué)家說(shuō)，枕頭是親昵的愛(ài)人，與你夜夜廝守;生物學(xué)家說(shuō)，枕頭是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，承托你的生理弧度。無(wú)論如何，枕頭與我們關(guān)系源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，親密到難以割舍。

俗話說(shuō):“不求仙方求睡方，養(yǎng)生妙招枕中藏”。說(shuō)到底就是選擇一款適合自己的枕頭。好枕頭必須有適合的承托力，這需要三個(gè)基本要素來(lái)實(shí)現(xiàn):一是支撐頸部的基本構(gòu)造，二是合適的高度，三是良好的填充材料。

合適枕頭與頸椎有怎樣的關(guān)系？

保持頸椎的自然生理弧度

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂頸部的生理弧度，就是由這7塊椎骨構(gòu)成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧。稱為生理性前凸，人們?cè)谌魏吻闆r下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。正常狀態(tài)下，人們耳聰目明，四肢舒展，頸項(xiàng)可左顧右盼，前俯后仰，那是因?yàn)轭i項(xiàng)柔韌，頸椎及眾多的韌帶、肌腱、肌膜、肌肉的協(xié)調(diào)一致的結(jié)果。

與人體一起放松與休息

枕頭的作用是睡覺(jué)時(shí)墊在頭頸部下面，不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時(shí)還要能夠很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)以及穿過(guò)頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺(jué)時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。

符合健康的枕頭的特點(diǎn)

符合健康標(biāo)準(zhǔn)的枕頭，高度應(yīng)適宜，最好用較細(xì)的顆粒狀物填充。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好地塑型，后腦勺可以壓出一個(gè)凹來(lái)，相應(yīng)的凸起部分正好可以把前凸的頸部托起。填料的另一個(gè)要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，因此應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。

不合適的枕頭會(huì)給人帶來(lái)怎樣的傷害？

長(zhǎng)期使用不合適的枕頭，如高低、硬度等方面的不適合，使頸椎向前的正常生理彎曲變直消失，甚至向后突，呈現(xiàn)反張畸形。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，形成了骨刺增生;諸多韌帶、肌腱、肌鞘也處在“高枕”這種緊張狀況中，得不到應(yīng)有松弛，頸項(xiàng)的各肌肉群也處于疲勞狀態(tài)下，不得歇息。久而久之，逐漸形成了前后韌帶、項(xiàng)韌帶的鈣化，項(xiàng)頸肌肉的機(jī)化、骨化。相應(yīng)部位的血管、神經(jīng)新陳代謝也發(fā)生障礙，頸項(xiàng)隨之僵硬變直了，活動(dòng)嚴(yán)重受阻，相繼出現(xiàn)了類型不同的頸椎病癥狀，給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)了障礙。

凡事過(guò)尤不及，高枕真的無(wú)憂嗎

一般的說(shuō)，頭部保持稍高的位置還是有好處的，因?yàn)楦咭稽c(diǎn)可防止頭部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸順暢，下半身血液回流也減慢了些，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，這些都有利于睡眠。

但是傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，這樣真的好嗎？下面我們看一下高枕帶來(lái)的憂：

易引起落枕、頸椎病

高枕使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕;同時(shí)，過(guò)高的枕頭會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈的通路受阻，容易出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直、頭昏乏力的現(xiàn)象。容易出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。因此高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。

氣管通氣受阻

胸部受壓，使氣管通氣受阻，防礙正常呼吸，導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

無(wú)枕或者低枕睡眠，真的好嗎？

易造成眼瞼和面部浮腫

仰臥時(shí)枕頭過(guò)低，人會(huì)過(guò)分后仰，下頜會(huì)因此向上抬，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象，還會(huì)使頭部允血，造成眼瞼和面部浮腫。

易做噩夢(mèng)

頸前部肌肉和皮膚繃緊，就會(huì)壓迫氣管，影響呼吸，易做噩夢(mèng)。

易出現(xiàn)落枕

如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，活動(dòng)受限，出現(xiàn)“落枕”。

對(duì)高血壓和動(dòng)脈硬化的病人將產(chǎn)生不良的影響

枕頭過(guò)低對(duì)于高血壓和動(dòng)脈硬化的病人將產(chǎn)生不良影響。頭枕部位處于低位，因重力關(guān)系，頭部血流量相應(yīng)增加而影響睡眠，對(duì)于高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化病人有不良影響。

更換枕頭的信號(hào)有哪些？

對(duì)被褥、床單、枕巾、枕套，不少人通常會(huì)定期清洗、晾曬，但枕心卻常常被人們忽略。

我們?cè)诿看嗡X(jué)時(shí)，枕頭是被褥里污濁氣息通過(guò)的“咽喉要道”，加之人睡覺(jué)時(shí)，呼出的不純凈氣體大量地滲人，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢等，使枕頭很容易成為“臟、亂、差”的衛(wèi)生死角，成為疾病與過(guò)敏的源頭。如果呼吸道、消化道和頭部皮膚有傳染疾病者，還會(huì)將細(xì)菌和病毒通過(guò)枕頭傳染給家人。

出現(xiàn)以下信號(hào)時(shí)，更換枕頭迫不及待

1、在身體健康的情況下，晨起后常覺(jué)得頸部麻木酸脹；

2、枕頭失去彈性，需要拍打好一陣才能恢復(fù)原狀；

3、在調(diào)整完枕頭之后，它又迅速恢復(fù)扁平;

4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象且填充物有受潮的異味。

選擇合適的枕頭，注意6個(gè)度

正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無(wú)法與頸椎契合，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成頸椎弧度變化，引起異常。每個(gè)人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。

高度

《老老恒言·枕》里指出:“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”這里所說(shuō)枕頭的高度，是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

同時(shí)，枕頭的長(zhǎng)度最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭。否則當(dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部。另外，過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

研究認(rèn)為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8-12厘米為宜，具體選擇可參見(jiàn)下表。

弧度

根據(jù)人體工程學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康，因?yàn)檫@種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。因此，已有頸椎疾病，或由于職業(yè)因素頸椎壓力人的人群，最好改用“前高后低”的乳膠人體工程學(xué)枕頭。

硬度

枕頭的硬度應(yīng)以適中為宜，《老老恒言·枕》說(shuō):“凡枕堅(jiān)實(shí)不用”，反過(guò)來(lái)，稍微柔軟些，但又不失一定硬度。一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。

枕頭太硬會(huì)帶來(lái)什么問(wèn)題？

枕頭太硬，頭部與枕頭的接觸面小，局部壓強(qiáng)增加，易使頭部血液循環(huán)受阻，引起頭皮麻痛不適，且常易被驚醒，難以安眠。

枕頭太軟會(huì)有怎樣的問(wèn)題？

枕頭太軟，難以保持一定的高度，頭與枕頭接觸面大，難以保持與身體的平衡，易引起落枕?；蝾i肌易疲勞，或影響呼吸通暢，反不利于睡眠，并且頭陷其間，使半邊頭皮均勻受力，影響血循環(huán)，產(chǎn)生頭皮麻痹。

溫度

人睡以后，頭部的溫度一般在34-35°C，根據(jù)“頭寒足暖”才能促進(jìn)安眠的原理，人在睡眠時(shí)，人入睡以后頭部的溫度一般在比體溫要低幾度，如果頭部溫度過(guò)高則不易入睡,頭部的最佳溫度為25-30°C。

在溫度方面，不同緯度、不同季節(jié)，人們選用的枕頭也有很大差異。正如夏季，人們往往會(huì)在枕頭上加枕席或使用涼枕。所以，選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

彈性度

若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。而且彈性過(guò)大的枕頭，一般總是中央高，四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落，如“彈簧枕”、“氣枕”等。

長(zhǎng)度

枕頭還需一定長(zhǎng)度，古人主張枕頭稍長(zhǎng)為宜，如《老老恒言·枕》說(shuō):“老年獨(dú)寢，亦需長(zhǎng)枕，則反側(cè)不滯于一處。”枕頭稍長(zhǎng)可使人睡覺(jué)時(shí)自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢(shì)舒展，氣血通暢。

如何選擇枕頭的枕芯

枕的內(nèi)容物是枕頭的重要組成部分，它既關(guān)系到睡眠，又關(guān)系到腦的健康。中國(guó)古代對(duì)枕芯的充填也是很講究的，稻草、蒲絨很實(shí)用，用香草、野菊花或用泡過(guò)的茶葉曬干后“做枕芯，清香撲鼻。用注人冷水或暖水制成“冷暖枕”，分別用于發(fā)熱或怕冷者，均有一定作用。

目前，人們使用的枕頭，種類繁多，材料各異。不僅有以傳統(tǒng)材料為枕芯的枕頭，還有磁枕、玉石枕、竹枕、藤枕、充氣的“氣枕”和各種以治療為名的藥枕?，F(xiàn)在比較流行的枕芯按材料分，有如蕎麥枕、化纖枕、羽絨枕、竹炭枕等，此外一些功能材料型枕等。