頸椎病誰(shuí)沒(méi)有哇，你有我有全都有哇！

大家都是成年人，你老這么緊張，就算你受得了，你的肩頸也受不了啊。

脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出問(wèn)題也會(huì)影響到其他部位的穩(wěn)定性。很多人的頸肩疼痛不只是頸椎問(wèn)題，而是上交叉綜合癥。經(jīng)?？梢钥吹接袌A肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢(shì)的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。

最容易不自覺(jué)緊張的肌肉是上斜方肌，就是肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，有的按摩師傅會(huì)管它叫疲勞肌。從它的名字你應(yīng)該就能看出來(lái)這兩塊肌肉的慘狀了。而它的緊張和疲勞很多時(shí)候都源自于你各種動(dòng)作中不小心的聳肩。

避免聳肩秘籍：想象自己是個(gè)提線木偶，當(dāng)你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提手、提肘帶動(dòng)上肢的行為，肩膀永遠(yuǎn)是自然放松的。比如舉手的時(shí)候，是有線提著你的肘部和手部舉起來(lái)，而不是肩膀用力。習(xí)慣用肘部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)而不是肩膀，自然就不會(huì)聳肩了。

然后，找到正確的姿勢(shì)

想要讓頸肩恢復(fù)健康，最重要的還真不是運(yùn)動(dòng)。不是去練瑜伽也不是去學(xué)游泳，而是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

睡覺(jué)

睡覺(jué)，是我們一生中會(huì)占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)。很多人苦惱于沒(méi)人睡和睡不著，我們以后再深入的聊這2個(gè)問(wèn)題，今天先教大家怎么睡。

姿勢(shì)：睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢(shì)睡吧，滾來(lái)滾去都沒(méi)有問(wèn)題。

既然在睡覺(jué)這個(gè)環(huán)節(jié)姿勢(shì)不是最重要的，那么重要的當(dāng)然是工具了。

工具1，床：作為人類生存與繁衍最重要的工具，選好床可以讓你更幸福。

一般來(lái)講大家都知道硬床比軟床對(duì)脊椎好，堅(jiān)挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合并且支撐你的身體，這樣你才能真正的放松，享受睡覺(jué)的樂(lè)趣。

工具2，枕頭：你可能已經(jīng)忘了這篇其實(shí)是講頸椎的，我也差點(diǎn)忘了。

對(duì)頸椎來(lái)講，最重要的當(dāng)然是枕頭。枕頭其實(shí)并不是枕頭的，頭下有沒(méi)有無(wú)所謂，但脖子下面一定要有。

大家應(yīng)該都知道，枕頭太高不好。所以膝枕什么的，躺著聊聊天就行了，真的睡也很浪費(fèi)啊。

而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無(wú)法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。

選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。所以習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇與一側(cè)肩膀等高的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇與拳頭等高的枕頭，睡覺(jué)亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

坐著

對(duì)于很多學(xué)生、辦公族來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué)，基本上一天就都是坐著了。這些游戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗(yàn)，卻有驚人相似的久坐時(shí)間和猥瑣坐姿。

上面2種就是最常見(jiàn)的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀。

用電腦時(shí)最重要的是什么嗎，是距離，距離，距離！

當(dāng)你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會(huì)頭向前伸，此時(shí)頸椎壓力變大，而當(dāng)你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時(shí)候，手肘就會(huì)懸空，此時(shí)肩膀壓力變大去承擔(dān)手臂的重量！

請(qǐng)盡可能給自己一個(gè)舒適的辦公環(huán)境，

呼吸

不管你在空氣多新鮮的地方生活，錯(cuò)誤的呼吸方式，會(huì)讓你呼吸短促，還會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉在呼吸時(shí)過(guò)度參與用力，緊張不適。

腹式呼吸其實(shí)就是人類最自然的呼吸方式，學(xué)過(guò)瑜伽或者聲樂(lè)的朋友可能對(duì)它更為熟悉。這種呼吸方式能夠讓人自然放松，同時(shí)避免肩頸參與發(fā)力。吸氣的時(shí)候你能感覺(jué)到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收緊。

其他

其他比如站著，走路，背包等不良姿勢(shì)都會(huì)讓你的肩頸緊張疲勞，日常生活當(dāng)中你常做的這些事，任何不良姿勢(shì)長(zhǎng)期積累下來(lái)都會(huì)被放大。

要注意的話其實(shí)也很簡(jiǎn)單，記得時(shí)刻提醒自己，不要聳肩，不要一直低著頭，少看了多少漂亮妹子你都不知道！

最后當(dāng)然是動(dòng)起來(lái)！

肩頸放松最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳（肩關(guān)節(jié)有傷的話等傷好了再游），拉伸也是一種比較有用的方法。

游泳可以很好地促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，同時(shí)可以活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)并且對(duì)頸部肌肉有鍛煉作用。

改變姿勢(shì)和不良體態(tài)沒(méi)那么容易，靠運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)良好的動(dòng)作模式很重要。身體的問(wèn)題沒(méi)有局部的，肩頸疼痛不只是頸部的問(wèn)題。平時(shí)學(xué)會(huì)拉伸舒展，同時(shí)通過(guò)鍛煉加強(qiáng)肩頸周圍的肌肉去保護(hù)它。