伏案工作一天，脖子肩頸酸痛難耐，好不容易休息，窩沙發(fā)追一天劇，一起身脖子脊椎咔咔響，當(dāng)有這些情況，可能就要懷疑頸椎病了。

如何自檢頸椎病?

1、檢查頸椎活動(dòng)度

把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛;做點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動(dòng)時(shí)是否感覺受限的情況。

2、檢查不適的部位

微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)，當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。

幾個(gè)壞習(xí)慣讓頸椎很受傷

1、癱在沙發(fā)里

窩沙發(fā)里應(yīng)該是最輕松、愜意的放松時(shí)刻了，但半臥位時(shí)，腰椎缺乏支撐，椎間盤承重壓力增大，時(shí)間一長可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

已患有嚴(yán)重頸椎病的人，在軟沙發(fā)上長時(shí)間低頭看書后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的，還可能導(dǎo)致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。

2、長時(shí)間看手機(jī)

“低頭族”在看手機(jī)的時(shí)候，低頭角度大多超過45度，甚至達(dá)到60度，以頭部重量為3公斤來計(jì)算，當(dāng)頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當(dāng)于兩個(gè)大西瓜的重量。

3、單側(cè)頸椎運(yùn)動(dòng)

頭和肩夾手機(jī)打電話或是單側(cè)頭發(fā)經(jīng)?？焖俸笏?，這種反復(fù)、長期的單側(cè)頸椎運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

同樣長時(shí)間保持一種坐姿，肩頸僵硬，或蹺二郎腿都會(huì)使肌肉受力不均，繼而引發(fā)頸椎病。

4、盲目按摩

很多上班族會(huì)在下班后，去按摩放松一下，覺得按摩能舒筋通絡(luò)讓頸椎舒服，但其實(shí)不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎可能會(huì)導(dǎo)致意外損傷，或加速頸椎病進(jìn)程。

5、放松時(shí)咔咔扳脖子

放松按摩的時(shí)候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

早期頸椎病的治療方法有哪些?

1、理療

在頸椎病治療過程中，理療較為常見，可通過超聲波、紫外線、電流等來熱療，繼而緩解頸椎疼痛。

2、頸椎牽引療法

這是頸椎病較為有效并且應(yīng)用較廣的一種治療方法，這種療法普遍適用于各類頸椎病，對早期病例更為有效。

3、按摩推拿療法

是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法，能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。

日常如何預(yù)防頸椎病?

1、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前后厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

4、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃傷、挫傷。

5、長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，要保持脊柱的正直。

最后，長期伏案工作的人如果出現(xiàn)頸椎不適，一定要及時(shí)就診，及時(shí)止損。