愈來愈多的人開始加入夜間慢跑活動,與其他運動不同,因為不用準備道具,所以可以很輕松地開始。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。
夜跑前你應(yīng)該明白的
合理飲食
下班后要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣。跑前1小時可選擇吃一些能夠幫助消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
跑步前做l0分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。跑步前做深蹲或腹肌運動10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人,但做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復(fù)后再開始跑步,這樣脂肪會快速燃燒。
夜跑時需要注意的
跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸收腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。
可以邊說話邊跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒快。為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗。因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
夜跑后的注意事項
補充水分和糖分
對于正在減重的人,運動后除了水,可以補充糖分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉。但總卡路里盡量控制在300卡左右,若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲憊,甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?/p>
放松腿部肌肉
愛美的你,夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5~10分鐘,再從腳到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)。隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多,視覺上也會較為纖細。
你知道了嗎?
1.微血管病的治療:糖尿病性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威氏綜合癥);微血管損傷——伴有毛細血管脆性和通透性增加,毛細血管病,手足發(fā)紺。 2.用于慢性靜脈功能不全(靜脈曲張綜合征)及其后遺癥(栓塞后綜合征,腿部潰瘍,紫癜性皮炎等郁積性皮膚病,周圍血管郁積性水腫等)的輔助治療。
健客價: ¥14.5治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥52.8治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重,疼痛,晨起酸脹不適感);治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價: ¥34.8如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥21.51、微血管病的治療:糖尿病性微血管病變----視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基-威氏綜合癥)微血管損傷----伴有毛細血管脆性和通透性增加,毛細血管,手足發(fā)紺。 2、用于慢性靜脈功能不全(靜脈曲張綜合征)及其后遺癥(栓塞后綜合征,腿部潰瘍,紫癜性皮炎等郁積性皮膚病,周圍血管郁積性水腫等)的輔助治療。
健客價: ¥42本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥15.5用于肩頸,腰部,腹部,腿部等疼痛處冷敷理療,僅用于閉合性軟組織
健客價: ¥39阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效:本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染:由大腸桿菌、
健客價: ¥14主要用于滲出液較少的傷口如:淺表燒傷、部分皮層燒傷,供皮區(qū)傷口、手術(shù)后傷口及皮膚擦傷。透明貼中的底部專用敷料適用于骶尾部傷口??祷轄枬冑N主要適用于有低到中度滲出液的傷口如:腿部潰瘍和壓瘡;也用于淺表燒傷、部分皮層燒傷、供皮區(qū)傷口、手術(shù)后傷口以及皮膚擦傷??祷轄枩p壓貼主要用于壓瘡的預(yù)防和護理??祷轄柕唾N主要用于難以固定部位的壓瘡的預(yù)防和護理。
健客價: ¥228治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重,疼痛,晨起酸脹不適感);治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價: ¥31