現(xiàn)在的人越來越多的社交方式靠網(wǎng)絡(luò),有網(wǎng)有手機(jī)的地方,就有一切,于是低頭成了多數(shù)人的普遍姿勢,地鐵上、馬路上、飯桌上……所有人都“無言以對”埋頭苦刷。
而長時間的低頭玩手機(jī),最直接也最難以避免的,便是對頸椎的傷害。
歐洲脊柱協(xié)會曾向全球發(fā)出警示:低頭玩手機(jī)時脖子受力可能超過50斤。
該協(xié)會在聲明中表示,一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。
前傾呈15°角,頸椎承重大概為24斤;
前傾呈30°角,頸椎承重為36斤;
前傾呈45°角,頸椎承重為44斤;
前傾呈60°角時,頸椎承重可達(dá)54斤。
頸椎的24小時保養(yǎng)法
上海曙光醫(yī)院推拿科朱國苗大夫曾在醫(yī)學(xué)網(wǎng)站上發(fā)布人體頸椎24小時科學(xué)保養(yǎng)攻略,供大家參考學(xué)習(xí):
7:00—早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長袍,除了體現(xiàn)出禮儀外,也蘊(yùn)藏著古人的養(yǎng)生之道,因此,我們也要學(xué)學(xué)古人,給頸椎一個舒適的溫度。早晨可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以了。出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風(fēng)對頸背部的侵襲。
10:00—5分鐘頸椎操
即使位于辦公室,也可以很好的保養(yǎng)頸椎,可通過工作間隙做一套頸椎操:端坐不動,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點(diǎn)頭”:頭先前再后,前俯時頸部盡量前伸拉長;“左顧右盼”:頭先向左后,再向右后轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好;“搖頭晃腦”:頭向左-前-右-后方向順時針旋轉(zhuǎn)5次,然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次,注意每個動作都要輕緩、柔和。
14:00—兩步按摩拯救頸椎
人體脊椎有特有的生理曲線,如果長期讓它處于一個姿勢,會導(dǎo)致機(jī)體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。經(jīng)過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:
1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部的百勞穴的3個點(diǎn),用手輕輕按摩一下這3個反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2、把雙手搓熱,兩手手指互相交叉放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度一定要輕柔,連續(xù)摩擦50次,直至頸部發(fā)熱,會有很放松和舒適的感覺。
18:00—到戶外享受運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)主要是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。而增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動項(xiàng)目。
19:00—吃個“補(bǔ)腎餐”
營養(yǎng)不良會導(dǎo)致體質(zhì)下降,肝腎虧虛,一旦腎氣虧損就會腰膝酸軟、骨鈣流失,再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。晚餐的時候可吃個“補(bǔ)腎餐”,中醫(yī)認(rèn)為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00—學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候,不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)大鵬展翅:雙腳分開與肩同寬,然后緩慢地彎腰至90°,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但不要將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00—做個中藥熱敷
可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后裝在一個布袋里,放在頸背部熱敷30分鐘左右,對改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
23:00—選個好枕頭睡覺
枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥21用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥39.9清熱燥濕,殺蟲止癢。1.主治婦女濕熱帶下。癥見陰部瘙癢紅腫,帶下量多,色黃或如豆渣狀,口苦口干,尿黃便結(jié)。適用于霉菌性、滴蟲性陰道炎見上述癥狀者。2.用于下述皮膚?。簼裾睿駸嵝停?、接觸性皮炎(熱毒類濕性)、體股癬(風(fēng)濕熱型)。
健客價: ¥18.8隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥59益肝明目,滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目眩昏暗,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價: ¥1589用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥96適用于造口患者收集造口排泄物。
健客價: ¥249適用于特定電磁波譜理療儀的元素板。
健客價: ¥30補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?
健客價: ¥207杜蕾斯避孕套經(jīng)典四合一:用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 杜蕾斯親昵裝:適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達(dá)到性高潮的時間。 杜蕾斯螺紋裝:正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病,同時紋理的設(shè)計(jì)給您的性愛帶來更強(qiáng)烈的感覺。
健客價: ¥82用于測量人體體溫。
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健客價: ¥96本品為抗肥胖癥藥類非處方藥藥品。用于肥胖或者體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥12本品為抗肥胖癥藥類非處方藥藥品。用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥48用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥125杜蕾斯避孕套 激爽四合一 32只裝:適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 杜蕾斯避孕套 經(jīng)典四合一24只裝:用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 杜蕾斯避孕套 Love大膽愛吧10只:正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。 杜蕾斯避孕套 Love大膽愛吧3只:正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。 杜蕾斯倍滑超薄裝避孕套2只 多潤滑享激情:適用于避孕和有
健客價: ¥173頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84供測量人體收縮壓、舒張壓及脈率用。
健客價: ¥628