頸椎“糞字操”是個啥?

“糞字操”其實(shí)是來源于專業(yè)醫(yī)生向普通患者普及的頸椎操，前后左右每個方向的比劃都有，符合醫(yī)學(xué)上的頸椎保健操的動作要求，能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感。

頸椎“糞字操”到底該怎么做？

很多人頸椎不舒服后，喜歡轉(zhuǎn)脖子。這不是一個好習(xí)慣，盲目的轉(zhuǎn)，越轉(zhuǎn)越不舒服。

大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字：

先坐端正，把眼睛閉上：

記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。

身體放松，想象自己的下巴尖是毛筆頭：

寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。

推薦每次寫5~10個字，寫得稍微復(fù)雜一點(diǎn)更好：

“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字，寫寫當(dāng)下的心情等。

頸椎操要做的慢，不能快：

寫橫為兩個八拍：輕微地上揚(yáng)下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴沖前方，從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

寫豎為兩個八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動，到下巴不能活動為止。

寫點(diǎn)、撇、捺均為一個八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動到極限，使勁往肩膀的后面看。

這樣默數(shù)拍子可以讓動作有節(jié)奏，書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。

在這個活動過程中，頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放松，會減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。

要注意的是：

用“下巴尖寫字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預(yù)防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。

當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。尤其，這四類人不宜用“下巴尖寫字”：

有脊髓型頸椎病的中老年人；

病情嚴(yán)重的椎動脈型頸椎病患者；

頸部轉(zhuǎn)動時(shí)疼痛比較厲害的人；

高血壓病人。

保護(hù)頸椎，這3點(diǎn)很重要

預(yù)防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應(yīng)該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應(yīng)不時(shí)站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

保護(hù)頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機(jī)，而枕頭是我們睡覺時(shí)最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當(dāng)，可能導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)一些問題。

頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。

天氣熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，涼風(fēng)不能直接對著頸肩部；洗澡時(shí)可以讓熱水多沖一沖頸肩部。

勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時(shí)再重新加熱。這個方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

當(dāng)然，最最重要的是，不要再當(dāng)“低頭族”了，多看看藍(lán)天白云！

總之

如果您的頸椎有不適感，建議您一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，幫助明確疾病的嚴(yán)重程度，確定相應(yīng)的治療方法。切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。