為什么說小燕飛能治腰痛

脊柱的平衡機(jī)制分為內(nèi)平衡和外平衡。椎間盤髓核的張力，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的壓力和周圍韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，構(gòu)成脊柱的內(nèi)平衡。脊柱前后側(cè)方的肌群是控制脊柱活動(dòng)的主要力量，可使脊柱在各個(gè)體位維持協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，稱為脊柱的外平衡。當(dāng)脊柱的內(nèi)平衡被打亂時(shí)，我們可以通過鍛煉脊柱前后側(cè)方的肌群（外平衡）來維持脊柱的穩(wěn)定，減輕腰痛的癥狀。

相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，燕飛式腰背伸鍛煉時(shí)，腰段多裂肌的收縮率最強(qiáng)。多裂肌位于較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩(wěn)定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊柱節(jié)段平衡的肌肉中是最重要的一個(gè)肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，改善腰痛等癥狀。

小燕飛哪些人適合練，哪些人不適合練

適合的人群：

駝背、久坐等不良習(xí)慣造成腰椎曲度變小，而導(dǎo)致的腰痛，做“小燕飛”可以很好地緩解。對(duì)于不嚴(yán)重的腰椎間盤突出、腰肌勞損等，也可以做此動(dòng)作。

不適合的人群：

對(duì)于骨盆前傾（“前凸后翹”）等不良體態(tài)，由于腰椎曲度過大而引起的腰痛，小燕飛練習(xí)反而會(huì)加重腰痛的程度，甚至造成椎管狹窄等各種疾病。

急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥或有腰椎滑脫、腰骶結(jié)構(gòu)不良、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎管狹窄等腰部疾病的患者以及做此動(dòng)作之后有明顯不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飛。

不清楚自己的病情，鍛煉應(yīng)遵循三個(gè)原則：

急性疼痛期不做鍛煉。

循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量，否則可能加重?fù)p傷。

自己體會(huì)，如果鍛煉的姿勢(shì)誘發(fā)疼痛或使疼痛加重，則應(yīng)停止鍛煉或改變姿勢(shì)。

姿勢(shì)不正確會(huì)越練越痛

有時(shí)候因?yàn)檠慈メt(yī)院看病，醫(yī)生也會(huì)建議患者做小燕飛鍛煉腰背肌。對(duì)于這些適合做小燕飛鍛煉的人，要注意鍛煉姿勢(shì)的正確，因?yàn)樾⊙囡w只有做對(duì)了才能緩解病情，做得不規(guī)范反而會(huì)使病情加重。

【正確方法】

如圖，頭胸抬離床面，雙手后伸，雙膝伸直并攏，大腿緩慢抬離床面。堅(jiān)持20秒為一組，每次練習(xí)5-10組。

【注意】

肩不能聳，腹要收緊，幅度寧小勿大，動(dòng)作寧慢勿快，保持骨盆中立位，身體盡量水平，手和腿不要過高，飛不起來的“小燕飛”才是正確的“小燕飛”。小燕飛需要做靜態(tài)而非動(dòng)態(tài)。許多人在練習(xí)時(shí)，常會(huì)動(dòng)作過快、幅度過大。將原本舒緩的“小燕飛”生生做成了“憤怒的小鳥”，越練越疼。