目前，2019年國(guó)際籃聯(lián)籃球世界杯，暨第18屆國(guó)際籃聯(lián)籃球世界杯正在中國(guó)的北京、廣州、南京、上海、武漢、深圳、佛山、東莞八座城市如火如荼的拉開(kāi)戰(zhàn)幕，雖然中國(guó)隊(duì)目前的戰(zhàn)績(jī)不佳，但絲毫沒(méi)有影響國(guó)人對(duì)籃球的運(yùn)動(dòng)的熱情，籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)擁有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)，那今天我們就來(lái)和大家聊聊，在籃球場(chǎng)上，我們應(yīng)該注意哪些運(yùn)動(dòng)損傷。
1、籃球膝
跑步中常常導(dǎo)致的膝蓋損傷，我們稱(chēng)之為“跑步膝”，打籃球常常導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，我們稱(chēng)之為“籃球膝”。
其實(shí)所謂的“籃球膝”，就是指髕骨軟化。之所以容易發(fā)生髕骨軟化，主要的原因是打籃球時(shí)，無(wú)論是過(guò)人、投籃，運(yùn)動(dòng)員都一個(gè)半蹲的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的壓力迅速加大，隨著年齡的增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量的不斷增加，髕股關(guān)節(jié)的軟骨會(huì)出現(xiàn)磨損，從而造成髕骨軟化癥。
這個(gè)病最典型的癥狀就是上下樓、下蹲膝蓋疼痛。
治療方式：加強(qiáng)股四頭肌鍛煉。
仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因?yàn)樽饋?lái)之后髖關(guān)節(jié)屈起來(lái)，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對(duì)大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。
2、踝關(guān)節(jié)扭傷
打籃球會(huì)有很多跳躍、急轉(zhuǎn)急停、變向跑動(dòng)的時(shí)候，這對(duì)于踝關(guān)節(jié)也是一個(gè)非常大的考驗(yàn)，尤其是當(dāng)踝關(guān)節(jié)跳躍起來(lái)的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)其實(shí)是處于一個(gè)“J”字形的自然屈內(nèi)翻位，如果在落地時(shí)地面不平或者踩在別人的腳上，踝關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)扭傷，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷后，如果不經(jīng)過(guò)正規(guī)的治療，容易造成陳舊性損傷，從而形成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以及踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
所以，在踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)該馬上制動(dòng)，休息，同時(shí)冰敷，防治腫脹的產(chǎn)生，在緩解期，可以進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。
康復(fù)鍛煉：
急性期后，做些伸展和肌力訓(xùn)練可以幫助患肢恢復(fù)活動(dòng)度和相關(guān)肌肉力量，為恢復(fù)正常行走及運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。彈力帶訓(xùn)練，是比較簡(jiǎn)單，易于操作的一種訓(xùn)練方法。
在肌力訓(xùn)練后，就需要增加恢復(fù)本體感覺(jué)的練習(xí)。所謂本體感覺(jué)就是關(guān)節(jié)的深感覺(jué)，包括有位置覺(jué)、運(yùn)動(dòng)覺(jué)等，它是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，扭傷等外傷后通常會(huì)損傷本體感受器。本體感覺(jué)訓(xùn)練通常采用平衡練習(xí)方法，可自行練習(xí)，也可以機(jī)器輔助下進(jìn)行。
3、腰椎肌肉損傷
在籃球運(yùn)動(dòng)中，很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)腰部的要求很高，因?yàn)檠凳侨梭w上身和下身的連接和橋梁，所以一些腰背部肌肉不足的人群，非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷，形成腰肌勞損。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者，應(yīng)該多注意腰腹部的核心肌肉的鍛煉，增加腰椎的穩(wěn)定性。
【貓伸展式】
四肢著地，手臂伸直，均與地面垂直。背部放松，調(diào)整狀態(tài)，保持平和。吸氣時(shí)，背部緩慢下沉，臀部向上抬起，頭部抬高，直視前方；然后呼氣時(shí)，緩慢拱背，頭下垂，讓下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹為1次，建議每天3組，每組10次。
1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥11祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥10.7祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥15適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥8.5鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥5.9用于：①關(guān)節(jié)炎，可緩解疼痛和腫脹；②軟組織損傷和炎癥；③解熱；④其他：用于治療偏頭痛、痛經(jīng)、手術(shù)后痛、創(chuàng)傷后痛等。
健客價(jià)： ￥3用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。
健客價(jià)： ￥21行氣活血，舒筋止痛。用于跌打損傷，筋骨疼痛。
健客價(jià)： ￥5.5用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.51．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥7活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥6.6① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.5適用于急（慢）性軟組織挫傷、關(guān)節(jié)扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥6.9適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥23消腫散撩，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥2急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥7.6適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥6消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥5祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià)： ￥5用于緩解局部軟組織疼痛，如 （1）運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷（如扭傷、拉傷、肌腱損傷等）引起的局部軟組織疼痛。 （2）慢性軟組織勞損（如頸部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨關(guān)節(jié)疾病（如頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等）的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià)： ￥60適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥29.9活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥6
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