足踝運動損傷的治療方法,簡單又有效,趕快收藏!
復(fù)健治療的方法
冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高:不需活動它時,就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部更高才有效。
壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨礙血液循環(huán)。
拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然后才整個腳掌著地。
水療:使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:
◆先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次。
◆最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高,活動5分鐘,后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫。
平時對腳踝上的訓(xùn)練是極其重要的!
腳踝訓(xùn)練
【訓(xùn)練一】通過踩壓高爾夫球,達到加強腳踝力量的效果
【訓(xùn)練二】前腳掌著地后腳高抬
【訓(xùn)練三】前腳掌著地前后移動
【訓(xùn)練四】固定腳踝穩(wěn)定訓(xùn)練
【訓(xùn)練五】器械輔助訓(xùn)練1,提升腳踝綜合受力
【訓(xùn)練六】弓步前行
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥12.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價: ¥9.9滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥15.8用于避孕和助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥3.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥21.91.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾?。I炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時,應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓。在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的首選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳。尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟
健客價: ¥11用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥15補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動受限。
健客價: ¥11適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價: ¥5.5殺菌、止癢,用于腳癬(腳氣)、手癬(鵝掌風(fēng))、指(趾)甲癬(灰指甲)等。
健客價: ¥16滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.8