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腳踝一不小心受傷了?只需要六招!

2019-04-09 來源:玖玖骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然后才整個腳掌著地。

足踝運動損傷的治療方法,簡單又有效,趕快收藏!

復(fù)健治療的方法

冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高:不需活動它時,就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部更高才有效。

壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨礙血液循環(huán)。

拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然后才整個腳掌著地。

水療:使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:

◆先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次。

◆最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高,活動5分鐘,后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫。

平時對腳踝上的訓(xùn)練是極其重要的!

腳踝訓(xùn)練

【訓(xùn)練一】通過踩壓高爾夫球,達到加強腳踝力量的效果

【訓(xùn)練二】前腳掌著地后腳高抬

【訓(xùn)練三】前腳掌著地前后移動

【訓(xùn)練四】固定腳踝穩(wěn)定訓(xùn)練

【訓(xùn)練五】器械輔助訓(xùn)練1,提升腳踝綜合受力

【訓(xùn)練六】弓步前行

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