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腰椎病 康復(fù)鍛煉的方法

摘要:腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對于患者而言有什么比較好的康復(fù)鍛煉的方法呢?下面給大家介紹腰椎病康復(fù)鍛煉的方法,供大家參考。

腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對于患者而言有什么比較好的康復(fù)鍛煉的方法呢?下面給大家介紹腰椎病康復(fù)鍛煉的方法,供大家參考。

1、站位,兩足分開與肩同寬,意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴,兩手掌握托住腰部兩側(cè)腎俞穴,向左右各晃8次。然后頭部與背部均后仰過伸,兩眼向上望天,兩手向前壓腰使腰部盡量前伸,同時吸氣,漸漸恢復(fù)站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣,重復(fù)9次。

2、站位,兩足并齊,以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側(cè)、臀部后側(cè)、大腿后側(cè)部、小腿后方,同時彎腰呼氣,恢復(fù)原站位姿勢,吸氣,反復(fù)8次。

3、站位,意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起,下蹲時以兩膝完全屈曲為度,兩上肢高度與肩平,同時呼氣,以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復(fù)原,同時吸氣,以意引氣從百會穴下降至丹田。重復(fù)9次。

4、俯臥位,兩手后伸,以腹部為支點(diǎn),使上身和兩腿同時后伸抬起成反弓狀,同時呼氣。然后復(fù)原,同時呼氣。反復(fù)9次。

5、俯臥位,雙手撐床,將頭抬起,用手支撐上半身,慢慢抬起,使頭盡量后伸使胸挺起,作用的支點(diǎn)在腰部,同時吸氣,恢復(fù)臥位,同時呼氣。反復(fù)6次。

6、仰臥位,意守丹田片刻,然后雙手置于體側(cè),盡量屈髖,屈膝,踝背伸,同時呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出,同時吸氣,丹田氣沿下肢膀胱經(jīng)下行至足底。反復(fù)9次,很后引氣回丹田。

7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅(jiān)持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng),是治療腰椎間盤突出骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。

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