白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎病的發(fā)作會給白領(lǐng)的身心帶來很大的影響，而如果不及時保健的話，更有可能引起中風等問題，因此對于白領(lǐng)來說對頸椎的保健是非常重要的。下面為大家分享幾個頸椎病的保養(yǎng)秘訣。

保養(yǎng)秘訣一：做做戶外外運動白領(lǐng)的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養(yǎng)不良，甚至會影響頸椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べ?，游泳，打球等運動。

保養(yǎng)秘訣二：專寵你的頸椎忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢？

保養(yǎng)秘訣三：適時的做做理療

中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

保養(yǎng)秘訣四：選擇一個健康的枕頭枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。

保養(yǎng)秘訣五：空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風，要做好頸部的保暖工作。

保養(yǎng)秘訣六：午休之后活動一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

保養(yǎng)秘訣七：經(jīng)常換個小動作

久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時候要經(jīng)常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。

保養(yǎng)秘訣八：給自己5分鐘的運動時間

白領(lǐng)們?nèi)粘？梢岳媚梦募?，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。

保養(yǎng)秘訣九：學會給頸項調(diào)溫

時尚的女白領(lǐng)們都喜歡穿著“辣服”什么露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。

保養(yǎng)秘訣十：多吃點具有補腎，強身健骨的食物

白領(lǐng)們通常都沒有充足的時間準備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。有資料顯示人群中每三個人就有一個有頸椎病的問題，頸椎是人體中樞神經(jīng)之所在，頸椎健康才能免受疾病的困擾，因此日常一定要做好頸椎的保養(yǎng)。