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天涼需護膝只需1步 強膝蓋養(yǎng)心肺

摘要:盤腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。

天氣日益寒冷,關(guān)節(jié)炎進入多發(fā)期,越來越多的人會感覺到關(guān)節(jié)疼痛。

關(guān)節(jié)疼痛,主要與兩類疾病有關(guān):一是骨與關(guān)節(jié)本身的疾病;二是關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變。

防治關(guān)節(jié)疼痛,除了藥物治療外,生活中的妙招也不少。

1個動作,強膝又養(yǎng)肺!

盤腿坐,是很好的一種養(yǎng)生方法。

盤腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。

同時,這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對順暢呼吸很有幫助。

健康的盤腿方式

1、首先,在尾骨下墊個10厘米厚的墊子。

2、然后,把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。

盤腿小貼士

讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。

盤坐必須循序漸進,可先從每次10分鐘開始,每周增加5—10分鐘,最終達到半小時左右即可。

長時間盤腿,容易導(dǎo)致血液不通暢,使兩腿發(fā)麻,所以,養(yǎng)護關(guān)節(jié)還是要盤腿和活動交替進行。

需要注意的是,盤腿僅限于目前沒有任何關(guān)節(jié)疼痛的人,否則會越做越疼。

介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的3個方法

1、仰臥抬腿

仰臥床上,雙腿交替向上抬15度左右。

初做時可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。

此法主要是增加腿肌力量,通過股四頭肌功能練習(xí),增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減少疼痛。

2、保持好心情

在壓力情境下,人體的肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動能力。

壓力還會導(dǎo)致抑郁癥,引發(fā)壓力——疼痛——疲勞——能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。

因此,感覺壓力大時,多做些開心的事,開懷大笑一番,或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

3、飲食療

多食用以下食物,可以緩解關(guān)節(jié)疼痛。

南瓜南瓜中所含的類胡蘿卜素,可降低患關(guān)節(jié)炎的危險,其含有的維生素C,有益骨骼和軟骨組織健康。

蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥,緩解關(guān)節(jié)疼痛。

生姜生姜有抗炎作用,可在做菜時適當(dāng)放點生姜。

綠茶綠茶中含有抗氧化劑,可以緩解關(guān)節(jié)疼痛,若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。

 

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