很多時(shí)膝蓋痛的原因是缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng),因而沒(méi)有足夠肌肉支撐身體,日常生活如行樓梯、坐下站立等動(dòng)作,隨住長(zhǎng)期不夠運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)便會(huì)負(fù)荷大而勞損,膝關(guān)節(jié)便會(huì)由這時(shí)間開(kāi)始痛。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)又名重力訓(xùn)練,就是以重量做重復(fù)動(dòng)作刺激身體肌肉和骨骼,負(fù)重運(yùn)動(dòng)的好處是強(qiáng)化肌肉、減慢骨質(zhì)疏松舒緩、關(guān)節(jié)痛等好處,負(fù)重運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作上是多元化,一般一星期做三次運(yùn)動(dòng),每次一小時(shí)為基本,最簡(jiǎn)單可以分為器械訓(xùn)練和啞鈴訓(xùn)練,我在這分享三個(gè)啞鈴動(dòng)作,大家可以,在家中練習(xí)如沒(méi)有啞鈴,可以用載滿水的飲料瓶代替。
第一個(gè)動(dòng)作叫深蹲,主要訓(xùn)練臀部和前大腿,首先把啞鈴垂直放在肩膀上,膝蓋微曲,腰背挺直為準(zhǔn)備動(dòng)作,臀部慢慢向后傾直至大腿與身體成45度完成動(dòng)作,膝蓋不可過(guò)腳趾,返回保持腰背挺直,直至回到準(zhǔn)備動(dòng)作便完成一下,呼吸節(jié)奏是身體向下時(shí)吸氣,向上時(shí)呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
第二個(gè)動(dòng)作叫硬拉,主要訓(xùn)練后大腿和臀部,首先把啞鈴垂直握住,腰背挺直站立為準(zhǔn)備姿勢(shì),上身傾前膝蓋微曲直至后大腿有拉扯感覺(jué),大概停在啞鈴在膝蓋前,然后慢慢返回至準(zhǔn)備動(dòng)作,呼吸節(jié)奏是身體向下時(shí)吸氣,向上時(shí)呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
第三個(gè)動(dòng)作是單腳坐下站立,主要訓(xùn)練前大腿,而臀部和后大腿都有參與的。首先腰背挺直雙手扶住手柄坐在凳子上,單腳離地為準(zhǔn)備動(dòng)作,然后單腳站立可以靠雙手扶住手柄用力協(xié)助,呼吸節(jié)奏是身體向上時(shí)吸氣,向下時(shí)呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
雙腳是我們最重要的一部分,在50歲時(shí)有訓(xùn)練和沒(méi)有訓(xùn)練的腳部健康狀況可以分別好大,希望大家了解三個(gè)動(dòng)作并嘗試在家中練習(xí)。
繼續(xù)關(guān)注膝蓋保護(hù)會(huì),你的膝蓋健康便得到保障,我們會(huì)在每周一、三、五出文章與大家分享健康資訊。
本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8本品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥280本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥409治療痤瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1180康百力松果體素片:改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價(jià): ¥2481.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥248用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥53慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥33改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià): ¥52單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥100FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥2051、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件:降低發(fā)生急性尿潴留的危險(xiǎn)性;降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除術(shù)的危險(xiǎn)性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀,前列腺肥大患者適用于本品治療。
健客價(jià): ¥521.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥60改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià): ¥631、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價(jià): ¥25保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥6本品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥(BPH): 1、改善癥狀。2、降低發(fā)生急性尿潴留的危險(xiǎn)性。 3、降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術(shù)的危險(xiǎn)性。
健客價(jià): ¥6.5通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥53解毒活血,補(bǔ)氣益腎。用于腎虛濕熱瘀阻型慢性前列腺炎的治療,可改善尿頻,尿急,尿痛,腰膝酸軟,會(huì)陰脹痛,睪丸隱痛等癥狀。
健客價(jià): ¥11.5改善腸內(nèi)菌群失調(diào)引起的各種癥狀。包括:腹瀉、便秘、腹瀉便秘交替癥及腸炎。
健客價(jià): ¥29