一開始感覺到關節(jié)處疼痛不適,除非是特別會忍痛的人,不然應該還只是關節(jié)軟骨剛出現(xiàn)軟化、磨損的狀況,這個時候要趕快加強關節(jié)的保養(yǎng),減輕損傷,讓軟骨修復。保養(yǎng)關節(jié)并不難,只要從日常生活做起,最好在關節(jié)尚未出現(xiàn)狀況前就開始。
1、適度和緩的運動習慣有助于強化軟骨,增加關節(jié)滑液流動的頻率。
快走是高齡者強化骨骼及關節(jié)最好的運動之一,不要過于激烈或是太過疲勞的運動,這種方式對關節(jié)的傷害反而更大。
2、經(jīng)常按摩關節(jié)處。
退化性關節(jié)炎通常發(fā)生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關節(jié)處,有助于活絡關節(jié)的血液循環(huán)與神經(jīng)。
3、注意關節(jié)保暖。
高齡者的血液循環(huán)較差,關節(jié)處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時可配合按摩、熱敷,幫助關節(jié)處解乏。
4、控制飲食與體重。
過于肥胖的人,關節(jié)處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標準之內(nèi),可以減少關節(jié)的壓力。
5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢,尤其是蹲跪姿勢,也要減少上下樓梯的次數(shù)。
6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時吸震。
說完了這些注意事項,再推薦大家一組鍛煉方式,每天進行,就可以達到很好的預防強健膝關節(jié)的作用。
股四頭肌訓練。
我們在家閑著沒事坐著看電視的時候,或者在辦公室坐著的時候,就可以把腳往前伸直對抗地心引力,伸直久了會感受到大腿酸,那就是有訓練到股四頭肌,右腿酸了就換左腿,一天練習個10分鐘。
股四頭肌深蹲訓練
因為徒手深蹲的姿勢需要特別的訓練,否則容易傷到腰部或膝關節(jié),所以這邊我們建議前方手部一定要有個可以支撐的東西讓我們扶著,一方面可以維持平衡,再者手部可以分擔一些大腿的壓力。這個動作一天做一組,一組十次上下。
伸展抱膝運動
這個動作,可以坐著或者躺著進行。抱膝的時候,手扶助小腿或腳踝,然后往胸口抱。目的是為了讓膝蓋前側的筋路包含緊縮的皺壁可以放松,放松后,我們以后在彎曲膝關節(jié)的時候,前方對膝關節(jié)的正向力與摩擦力就會比較小了。抱膝運動一天左右腳各抱10次。
伸展壓膝運動
我們坐著的時候,前方可放個椅子或板凳,腳后跟放在上面,然后用手去壓膝蓋,把膝關節(jié)壓直,這個動作一天左右腳各十次。
補益肝腎,強壯筋骨,通絡止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述癥候者。
健客價: ¥13補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥749益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥9.9祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥28滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于神經(jīng)衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價: ¥13扶正固本,滋補強壯。用于各種腫瘤放、化療期、急慢性肝炎,白細胞低下及慢性病患者。
健客價: ¥17.9益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥16滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥24固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥59.9補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥30滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9固本培元、滋陰壯陽,補髄填精,強壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥42益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡,強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥28深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價: ¥72本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16健胃散寒,除痰,破痞瘤,養(yǎng)榮強壯。用于單一型培根病、胃痞瘤,胃潰瘍引起的消化不良,胃脘脹痛、胸燒,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客價: ¥51深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價: ¥316大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥704