腰肌勞損該怎么鍛煉請(qǐng)查收這份干貨

2018-12-04 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損，是多見(jiàn)的臨床疾病的一種，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿或者長(zhǎng)期的負(fù)重使腰部損傷而導(dǎo)致的，患者多表現(xiàn)于腰部酸痛甚至疼痛，腰部無(wú)力。腰肌勞損怎么鍛煉更有幫助是我們最想了解的。

腰肌勞損，顧名思義，就是腰部肌肉過(guò)度勞作造成損傷。我們要知道，關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都要有肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。即使有些人進(jìn)行體力活動(dòng)的量不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)，使脊柱長(zhǎng)期處于半彎狀態(tài)，導(dǎo)致腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，例如我們的上班族以及長(zhǎng)期久坐的學(xué)生。患上腰肌勞損怎么鍛煉更有助于我們的恢復(fù)呢？

倒走法

可以嘗試倒走散步的方法進(jìn)行鍛煉，這是因?yàn)樵诘棺邥r(shí)人體的骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，倒走會(huì)使腰部肌肉處于緊張的狀態(tài)得到很好的放松和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒走還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來(lái)對(duì)改善腰背疼痛的癥狀可以起到一定的減緩作用。

簡(jiǎn)易體療方法

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)。兩腳分開(kāi)站立，保持與肩同寬，兩手叉在腰上，然后基于個(gè)人的身體素質(zhì)水平以及柔韌程度，盡可能的使腰部充分前屈、后伸，每組各做4次，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉得到放松，不要緊繃著，這樣會(huì)使肌肉容易拉傷。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)。兩腳分開(kāi)站立，保持與肩同寬，兩手叉在腰上。腰部作圓圈運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)一次，然后由慢到快，由大到小的程度不斷遞進(jìn)，順、逆交替回旋各8次。

3、拱橋式。身體呈仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

4、睡前做做操?；加醒趽p的患者不妨睡覺(jué)前后做做仰臥挺腹操：保持膝關(guān)節(jié)彎曲，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開(kāi)床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。

蛙泳

蛙泳屬于游泳運(yùn)動(dòng)的一種，進(jìn)行蛙泳需要依靠腰部力量，進(jìn)行蛙泳有利于緩解腰肌勞損，使腰部肌肉得到很好地鍛煉。

腰肌勞損怎么鍛煉相信大家已經(jīng)有了一定的了解，雖然一定的鍛煉有利于我們的恢復(fù)以及預(yù)防腰肌勞損的反復(fù)發(fā)作，但是任何鍛煉都要基于每個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行，切不要過(guò)度鍛煉，使身體超負(fù)荷，這不僅不利于腰肌勞損的恢復(fù)，還可能造成其他部位的損傷。

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用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。

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