一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 冬季滑雪 我們要如何減少關(guān)節(jié)損傷

冬季滑雪 我們要如何減少關(guān)節(jié)損傷

2018-11-30 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在滑雪過程中,雙腳固定于雪橇板上,無法進(jìn)行靈活轉(zhuǎn)動(dòng),而當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)時(shí),巨大的旋轉(zhuǎn)扭力作用于膝關(guān)節(jié)。維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的交叉韌帶就要起作用了,但是如果旋轉(zhuǎn)力過大,超出交叉韌帶的承受力,就會(huì)發(fā)生交叉韌帶的損傷,嚴(yán)重者韌帶斷裂。

最適合滑雪了的季節(jié)就要到了,伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場(chǎng)練習(xí)摔跤了?帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服,滑翔在雪白的山坡上,風(fēng)聲、尖叫、速度……參與這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)越來越多了。不過,隨之而來的由滑雪造成的受傷人數(shù)也是不斷地的增加。

滑雪的常見損傷

一般來說,初學(xué)者常見的四類傷包括:

1、不會(huì)控制速度,導(dǎo)致在雪道上停不下來以至于撞上別人,這就容易導(dǎo)致暴露部分,如臉部的擦傷。

2、不適應(yīng)長(zhǎng)雪板,摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。

3、摔倒時(shí)都愛坐“屁蹲兒”,此時(shí)以手撐地,手腕很容易戳傷。

4、不能適應(yīng)雪道的起伏,易失去平衡,造成扭傷腰。

在滑雪過程中,雙腳固定于雪橇板上,無法進(jìn)行靈活轉(zhuǎn)動(dòng),而當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)時(shí),巨大的旋轉(zhuǎn)扭力作用于膝關(guān)節(jié)。維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的交叉韌帶就要起作用了,但是如果旋轉(zhuǎn)力過大,超出交叉韌帶的承受力,就會(huì)發(fā)生交叉韌帶的損傷,嚴(yán)重者韌帶斷裂。更有甚者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的三聯(lián)傷:前交叉韌帶損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷和內(nèi)側(cè)半月板損傷。

滑雪前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在滑雪前,一定要做些準(zhǔn)備活動(dòng)。否則關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中,沒經(jīng)過任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài),容易埋下受傷的隱患。

其實(shí)滑雪前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn),雙臂及腰背肌伸展,擴(kuò)胸,彎腰雙手觸地,原地蹲立、跑步、跳躍等。

滑雪摔倒先扔掉雪杖

滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng),就是保持平衡?;r(shí)切忌雙腿并緊,屈膝屈髖,切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線,上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移,要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作,直到心里有底再練習(xí)坡道。

滑雪者如果感覺自己要摔倒了,應(yīng)迅速扔掉雪杖,雙手環(huán)抱在胸前,以防止用手下意識(shí)撐地,用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來,因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行,而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
噶尔县| 图片| 碌曲县| 莱州市| 宝兴县| 盐池县| 马尔康县| 微山县| 山丹县| 平陆县| 泽普县| 拜泉县| 安塞县| 台中县| 南城县| 滦南县| 木兰县| 大埔县| 南部县| 永州市| 麻城市| 金阳县| 梨树县| 邹平县| 古丈县| 崇明县| 凌海市| 澄江县| 祁连县| 武川县| 诸暨市| 陕西省| 五华县| 兰西县| 武夷山市| 肃宁县| 朝阳市| 蓬莱市| 江陵县| 淅川县| 清涧县|