年齡和遺傳是不可忽視的因素，損傷和過(guò)度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因。

中國(guó)多個(gè)城市開(kāi)展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當(dāng)，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

膝關(guān)節(jié)炎早期

輕微的疼痛，負(fù)重或者勞累后疼痛加劇，休息后疼痛會(huì)有所緩解。

膝關(guān)節(jié)炎中期

可能出現(xiàn)走路“跛行”、關(guān)節(jié)絞鎖感、脫膝感，就坐后站立困難、上下樓梯困難等情況。

膝關(guān)節(jié)炎晚期

疼痛明顯，病程長(zhǎng)，功能障礙嚴(yán)重?？稍谟跋駥W(xué)中發(fā)現(xiàn)軟骨變薄、關(guān)節(jié)間隙變窄、骨贅形成。軟骨下骨微細(xì)骨折，囊性變，骨硬化，但是，臨床癥狀與影像學(xué)中發(fā)現(xiàn)不成正比。

早期如果不注意經(jīng)筋病的防治，疼痛會(huì)加重。不注意保持軟骨，畸形會(huì)加重。兩者相伴發(fā)展必然會(huì)發(fā)展到晚期，只是時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題。

護(hù)膝的秘密武器

不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無(wú)法治愈的疾病。最新的中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時(shí)手術(shù)治療。

非藥物治療：

對(duì)于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開(kāi)始：

避免久坐，

減輕體重，

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括慢走、游泳等，

避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

藥物治療：

膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國(guó)外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補(bǔ)充液。通過(guò)為膝骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復(fù)正常生活和運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負(fù)重最大和運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節(jié)炎

關(guān)于鍛煉療法方面，我們著重介紹「股內(nèi)側(cè)肌」。

幾乎大部分膝關(guān)節(jié)不適的人的這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。當(dāng)這塊肌肉得到強(qiáng)化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到很有效的緩解，同時(shí)也可以預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

鍛煉這塊肌肉可以：

1.坐姿踮腳

直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的拉伸。

保持10秒，每次重復(fù)10組。

如果股內(nèi)側(cè)肌力量變強(qiáng)了，可以增加繃直腳面的幅度。

2.坐姿夾球

坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

每次夾緊保持10秒，重復(fù)10次。

除此之外，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運(yùn)動(dòng)時(shí)，備好護(hù)膝等護(hù)具等，也可以幫助減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

沒(méi)有癥狀，也該這樣預(yù)防

1.控制體重：身體過(guò)重或肥胖，都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。除了減肥，還應(yīng)該盡量少扛、少背、少提重物。

2.減少“蹲”和“跪”：如廁盡量選擇馬桶；難以避免的“跪”，要在膝下一塊軟墊。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

（1）步行、游泳、騎單車(chē)，都是保護(hù)膝蓋的好運(yùn)動(dòng)，既可以減肥，又能增加關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚槐M量減少登高運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等；

（2）不要一下子進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)可用護(hù)膝保護(hù)。

（3）適度運(yùn)動(dòng)的“度”怎么把握呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，鍛煉過(guò)程如果關(guān)節(jié)不舒服，立即停止鍛煉。