腰間盤突出，我在這里不在過多的介紹癥狀，無外乎腰腿疼痛、下肢放射性疼痛、臀部疼痛等，嚴重者椎管變形狹窄，嚴重影響活動能力。腰突對患者的身心健康影響都是特別大的。話說的好，一切病癥都是起源于生活，人吃五谷雜糧，沒有不生病的，所以我覺得腰突的治療，除了藥物治療以外，選對康復訓練方法，將會有事半功倍的效果。今天我們推薦三種適合腰間盤突出中前期治療的運動方法，不適合腰間盤突出后期的治療，因為后期的腰間盤突出大部分已經(jīng)發(fā)生物理性形變，靠單純運動的方式已經(jīng)無法徹底根除了。

一、空中蹬車

身體平躺在床上，將兩只腳抬起，在空中做蹬自行車的動作，每次順時針三十次、逆時針三十次，此為一組，每天做3-6組為宜，可分開時間段做。

此方法能夠使疲勞的雙腿和雙腳以及腰部恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。十分有利于腰間盤突出的恢復作用。

二、風擺荷葉

患者站立，雙手叉腰，輕微的轉(zhuǎn)動腰部，順時針20圈，逆時針20圈為宜，每天做三次。此方法堅持下去能夠很好的對腰間盤突出起到逆向運動的作用，效果十分好。

三、懸腰（此方法類似于五點支撐）

患者平躺，將肩膀以及雙腳著床，用力向上挺腰，挺到最高的高度，堅持到腰部發(fā)熱發(fā)脹為宜。每天做3-5次。

類似于五點支撐的方法，懸腰是一種即簡單又有效的鍛煉腰背肌肉方法，仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

以上的三個方法對于腰間盤突出的康復治療作用有著很好的恢復作用，各有各的優(yōu)點，所以在這里建議各位朋友根據(jù)自己的實際情況選擇正確的康復訓練方法。