傷不起的負(fù)重深蹲—從此健身成路人

2018-10-31 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我一直認(rèn)為應(yīng)該是養(yǎng)生系的運(yùn)動(dòng)原則最好。身體的能量有余量，去運(yùn)動(dòng)，把它消耗完，讓我們的身體達(dá)到一個(gè)收支平衡的狀態(tài)?？刂埔欢ǖ捏w重在身體健康的那個(gè)度之內(nèi)，長期保持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體就想行星運(yùn)行的軌道。

女孩子都是非常愛美的，尤其是本身就漂亮的女孩子，對(duì)自己的要求更高，容不得自己有一點(diǎn)瑕疵。在門診的時(shí)候，由一位先生陪著走進(jìn)來個(gè)姑娘，看不出有什么太大的異常，但是坐下來以后就滿臉愁容，一問才得知是練習(xí)雙膝負(fù)重深蹲三個(gè)多月后，膝關(guān)節(jié)突然間有一次出現(xiàn)了疼痛，到現(xiàn)在三個(gè)多月了，一直都沒有好，一直口服進(jìn)口氨基葡萄糖，但是沒有感覺任何好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過門診的手法檢查，發(fā)現(xiàn)雙膝的磨髕實(shí)驗(yàn)室陽性的，髕骨外側(cè)支持帶壓痛也是陽性的。

結(jié)合核磁影像，我給她診斷是“髕骨軟骨損傷和髕骨外側(cè)過度擠壓綜合征可能”。

實(shí)際上她得這個(gè)病的直接原因就是負(fù)重深蹲，造成的后果就是不得不面臨至少半年到一年的康復(fù)期，而且這還不除外，其中有百分之十的可能將來需要做雙膝的手術(shù)。

這個(gè)姑娘本來就為了自己更美或者更健康才去做運(yùn)動(dòng)，結(jié)果錯(cuò)誤選擇了的負(fù)重深蹲練習(xí)。實(shí)際上以我們的臨床經(jīng)驗(yàn)來說負(fù)重深蹲，尤其是蹲起練習(xí)，不是這個(gè)動(dòng)作本身在練習(xí)上有什么問題，而是，目前在真正的運(yùn)動(dòng)隊(duì)已經(jīng)很少采用了。

因?yàn)榇蠹叶贾?，?jīng)過了很多年的實(shí)踐，負(fù)重深蹲的這個(gè)力量對(duì)于髕股關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，非常容易造成髕股關(guān)節(jié)的軟骨磨損。而軟骨一旦磨損，幾乎沒有修復(fù)的可能，所以很多人都放棄了這種訓(xùn)練方式。

付出了這么大的代價(jià)，這個(gè)女孩子的大腿股四頭肌其實(shí)真的沒有增加，也就是說并沒有達(dá)到他特別好的健身目的。

在不了解自己肌肉情況的前提下，自己去進(jìn)行深蹲練習(xí)，無疑是拿自己的身體健康去冒險(xiǎn)。而我們在臨床上，恰恰幾乎每天都能看到這樣的病人。對(duì)于深蹲本身就沒有什么特別多的知識(shí)，一味的自己或者就在健身教練的指導(dǎo)下去進(jìn)行深蹲，實(shí)際上是一個(gè)非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槲乙卜浅Ｏ矚g體育活動(dòng)，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，年輕的時(shí)候，大腿肌肉力量特別好的時(shí)候，是可以適度練習(xí)的，但負(fù)重的重量千萬不要太大。因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)硕椎酱蟾乓话俣鹊臅r(shí)候，我們的體重大概加到髕股關(guān)節(jié)上的重量可以達(dá)到我們?nèi)兜捏w重。大家知道這個(gè)壓力非常大，你還要加上負(fù)重的重力，那樣再好的軟股都是有可能磨損的，造成嚴(yán)重的損傷。

雖然說，這種方式可能可以快速的鍛煉股四頭肌的能力，但是我以為不值得去冒險(xiǎn)?，F(xiàn)在我們的很多的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)采用了更科學(xué)的方法，比如說在健身器材上進(jìn)行，踢腿蹬腿等這些運(yùn)動(dòng)。

還有如果您喜歡的話，可以采用負(fù)重靜蹲的方式來解決問題。不管怎么說，要做適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，大原則來說，一般的人，尤其是中老年人，千萬不要做深蹲的練習(xí)，特別是負(fù)重練習(xí)。應(yīng)該采用比較溫和的方法鍛煉自己的肌肉力量，如果真的需要大強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，那應(yīng)該先找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生幫助評(píng)估以后，再?zèng)Q定是不是可以采用負(fù)重深蹲的方式。

肌肉力量練習(xí)的方法

1)直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會(huì)大減。

2)靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調(diào)角度的方式避開損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。

3)股四頭肌等長收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍內(nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。

俗話說，吃飯睡覺是存錢，運(yùn)動(dòng)工作是投資，保持平衡的健康的財(cái)務(wù)模式。最后祝大家健康，鍛煉快樂。

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阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

健客價(jià)：￥14.5

可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

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1.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放，抑制骨吸收。

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1.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。

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配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。

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清肺化痰，潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛，氣短喘促咽干口渴，勞傷久嗽，痰中帶血。

健客價(jià)：￥26.9

生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

健客價(jià)：￥18.9

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5

應(yīng)用其較強(qiáng)的免疫抑制作用，治療各種變態(tài)反應(yīng)性炎癥、各種自身免疫性疾病。

健客價(jià)：￥38.5

用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎，以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。

健客價(jià)：￥39

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥71

胃食管反流性疾病(GERD) －糜爛性反流性食管炎的治療－已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療－胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌，并且－愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍－防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療

健客價(jià)：￥66.9

生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

健客價(jià)：￥13.2

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除

健客價(jià)：￥3

調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥36

主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結(jié)締組織病，嚴(yán)重的支氣管哮喘，皮炎等過敏性疾病，潰瘍性結(jié)腸炎，急性白血病，惡性淋巴瘤等。此外，本藥還用于某些腎上腺皮質(zhì)疾病的診斷——地塞米松抑制試驗(yàn)。

健客價(jià)：￥6

抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集： 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛)； 2.急性心肌梗塞； 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā)； 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù)，PTCA)； 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA；短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。

健客價(jià)：￥10