隨著現在生活的快速發(fā)展，大多數的人的工作都已經變成了久坐或是久站了，而在這些情況下，我們的腰部、肩頸部都會變的異常疲憊，緊張，酸痛。從而，導致因為這些原因所引起的腰椎病九日益增多，據統(tǒng)計目前全國大約有2億的人都患有不同程度的腰椎疾病，這種病不及時治療就是造成全身的不舒服。而在冬季正好是骨病恢復的"黃金期"。

以下是腰椎疼痛幾個簡易鍛煉動作，假如如時腰疼腰累，按照這個方法多加運動，對于保持和恢復腰椎健康起到事半功倍的作用

1、動作一

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個方向輕輕推出去，重復3～5次，然后換后另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。

2、動作二

趴著，雙膝和單手支撐身體，另一只手朝反方向拉伸，同時輕輕旋轉身體，做完3～5次后換另一只手。

3、動作三

躺著，雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產生放松感。

4、動作四

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，重復3～5次后換另一側。做的過程中不強求膝蓋接觸到地面，能轉多少是多少。

防治腰椎突出，你還需要注意以下幾點

1、不要長久的維持一個動作不換姿態(tài)，補鞥使自己太過的疲勞，在工作或者是學習一段時間過后就站起來稍微運動運動。

2、提議有腰椎突出病癥的患病者晚上睡覺的最好挑選軟硬正好的硬板床，在吃過飯以后不要長時間一個姿態(tài)看平板。

3、在平時的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬不能住的，在季節(jié)替換的時候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時候要有意識的去運用腹部的肌肉來發(fā)力，站立的時候不要用兩腿同時直立合并站不短的時間。

5、腰椎突出的防預需要注重動作最好"慢一個節(jié)奏"，運動之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個部分的肌肉和關節(jié)都在松弛的狀態(tài)，這個時候忽然的動作就很可能損傷椎間盤，容易造成腰椎突出的出現。

3、在平時的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬不能住的，在季節(jié)替換的時候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時候要有意識的去運用腹部的肌肉來發(fā)力，站立的時候不要用兩腿同時直立合并站不短的時間。

5、腰椎突出的防預需要注重動作最好"慢一個節(jié)奏"，運動之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個部分的肌肉和關節(jié)都在松弛的狀態(tài)，這個時候忽然的動作就很可能損傷椎間盤，容易造成腰椎突出的出現。

你還在為你的腰間盤突出，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？你是不是擔心你的腰間盤突出會治不好？你的腰間盤突出找到好的鍛煉方法了嗎？如果你有腰突的一些問題，你也可以和我聊一聊，我會給你一些方法，給你一些好的建議