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腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防要注意哪些地方呢

2018-10-28 來源:骨質(zhì)增生的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

骨質(zhì)增生在當下的生活中是一個非常普通的疾病。而且還分為很多種情況,其中腰椎骨質(zhì)增生是老年出現(xiàn)最多,范圍最廣的一個疾病,腰本身就是我們很重要的一個部位。所以我們在日常生活中應(yīng)該怎么注意腰椎骨質(zhì)增生這個疾病呢?

1、健身運動:腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保健按摩:是一種保健性的自我按摩運動,可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環(huán),緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、保持良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應(yīng)是:雙膝關(guān)節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預(yù)防腰椎間盤的損傷。

4、保持良好的坐位:長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者,應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,應(yīng)起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關(guān)節(jié)移位,椎間盤損傷。

5、選擇良好的睡床:人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,側(cè)臥時脊柱側(cè)彎,從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。

6、減少腰部受傷、受潮。

看到上面大家應(yīng)該知道腰椎骨質(zhì)增生這個疾病,會給我們的生活帶來很多的不便,但是我們也不能因此放棄治療,只有我們堅持治療,在生活中,多加注意和預(yù)防,就一定不會出現(xiàn)太大的問題,并且要積極配合藥物治療。

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