旅游時(shí)可以怎么預(yù)防腰肌勞損呢？

2018-10-27 來源：骨科丁醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：保持良好的坐姿連續(xù)十幾個(gè)甚至數(shù)十個(gè)小時(shí)乘坐車、船時(shí)，除經(jīng)?；顒酉轮脱客?，還應(yīng)注意要有良好舒適的坐姿，不可長時(shí)間地使髓、膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，或上身斜扭向一側(cè)，還要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會處于緊張或牽拉狀態(tài)。

腰肌勞損是我們生活中常見的一類腰部病癥，由于不良的坐姿及長久工作或?qū)W習(xí)使腰部得不到休息，所以就會壓迫腰部肌肉的超負(fù)荷，以至于腰部感到酸痛的不適感。甚至旅游時(shí)由于不注意也可能導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，那我們在旅游時(shí)應(yīng)怎樣更好的預(yù)防呢?

(1)保持良好的坐姿連續(xù)十幾個(gè)甚至數(shù)十個(gè)小時(shí)乘坐車、船時(shí)，除經(jīng)?；顒酉轮脱客猓€應(yīng)注意要有良好舒適的坐姿，不可長時(shí)間地使髓、膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，或上身斜扭向一側(cè)，還要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會處于緊張或牽拉狀態(tài)。

(2)取物、負(fù)重、行走姿勢要正確彎腰取物、負(fù)重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行等，要注意養(yǎng)成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時(shí)的正確姿勢是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時(shí)的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個(gè)足底著地;跳躍時(shí)著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。

(3)不能露宿潮濕之地，避免風(fēng)寒濕邪侵襲因風(fēng)寒濕邪可以降低機(jī)體對于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養(yǎng)。肌肉長時(shí)間缺乏營養(yǎng)可產(chǎn)生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。

(4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發(fā)生急性腰扭傷，前已述及。有相當(dāng)一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當(dāng)而造成的。急性腰扭傷后，未作及時(shí)治療或治不徹底，或因多次反復(fù)損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復(fù)或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。此外，正在修復(fù)中的組織，需要有相對的休息，脊柱的不斷活動，可以干擾其修復(fù)過程，可延緩其痊愈時(shí)間，可使癥狀延續(xù)存在變?yōu)槁詣趽p。因此，對于急性腰部扭傷，給于必要的休息時(shí)間，亦是預(yù)防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

良好的生活習(xí)慣是預(yù)防各類疾病發(fā)生的最好辦法，由于腰肌勞損是屬于累積性的損傷，是慢性腰痛的一種，所以我們更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式來更好地預(yù)防腰肌勞損。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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