一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 正確坐姿預(yù)防腰肌勞損

正確坐姿預(yù)防腰肌勞損

2014-09-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

  正確的姿勢(shì)需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí),因?yàn)榘殡S我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固,很難被甩掉。來,現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地。

  除了注意正確的姿勢(shì)以外,預(yù)防“腰肌勞損”最重要的還是加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練?,F(xiàn)介紹十個(gè)簡單的動(dòng)作,在緊張工作的間隙里,試著用上它:

  捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

  推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。

  滾兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

  揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

  叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。

  壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。

  抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15~20次。

  抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

  點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1~2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
平和县| 内丘县| 鹰潭市| 内乡县| 同德县| 宜兰县| 昌都县| 秭归县| 多伦县| 平和县| 重庆市| 吉水县| 湘西| 封开县| 许昌市| 怀来县| 宁远县| 高碑店市| 梁平县| 茌平县| 奈曼旗| 河源市| 广德县| 盐边县| 留坝县| 临泉县| 岳普湖县| 上栗县| 高州市| 穆棱市| 融水| 大竹县| 宣汉县| 枣阳市| 安福县| 北辰区| 涿鹿县| 宾川县| 青川县| 银川市| 平原县|