民間有種說法:“工作突出,導致椎間盤突出”,意思是說,工作忙碌辛苦,會讓人患上腰椎間盤突出癥。很多人都把腰椎間盤突出癥的發(fā)生歸咎于勞累,因為的確有人覺得忙碌的工作過后會有腰酸背痛的感覺。但實際上,腰椎間盤突出癥的發(fā)生,和工作忙碌與否沒什么必然聯(lián)系,相反,有些整天工作悠閑,甚至無所事事的人也會患上腰椎間盤突出癥,且遷延難愈。實際上,椎間盤突出的發(fā)生與多種因素有關,坐姿不當就是其中之一。
年輕人更易患椎間盤突出
腰椎間盤突出癥的出現(xiàn)有一定的規(guī)律可尋。腰椎間盤是人體內(nèi)水分充盈的軟組織,20~40歲的人因含水量很高,所以年輕人更容易出現(xiàn)椎間盤突出,而超過40歲,尤其是60來歲的中老年人,因為椎間盤的脫水、萎縮,不容易突出,即使突出也不會壓迫旁邊的神經(jīng)根,產(chǎn)生腰痛、腿痛的癥狀。臨床中醫(yī)生遇到很多老年人說,自己年輕時曾患腰椎間盤突出癥,最近又復發(fā)了。這種想法不一定對,很多情況是腰椎退變、腰肌勞損所致。
腰椎間盤突出癥的發(fā)生,一定會有明顯扭挫傷的外傷過程。椎間盤由髓核、軟骨板和包繞周圍的纖維環(huán)組成,是牢固、密閉、相對固定的囊性組織,能夠承受身體重量同時耐受腰部的屈伸旋轉活動,日積夜累的磨損,會降低纖維環(huán)的牢固度。正常情況下,在壓力的作用下,腰椎間盤向四周膨?。ㄅ虺觯┖苷?,但發(fā)展成椎間盤突出,一定會有明顯外力的瞬間作用,使纖維環(huán)破裂,才能變成椎間盤突出癥。
坐姿不對讓椎間盤負荷過重
腰椎間盤突出癥的發(fā)生,通常都和平時用腰不當有關。纖維環(huán)的牢固度很高,但是平時過度、反復地磨損、牽拉、擠壓,是纖維環(huán)質(zhì)量下降(變性)的原因。日常生活中的反復彎腰、轉腰、塌腰坐、坐矮凳都會使纖維環(huán)變性,促使椎間盤退變。日常生活中長期持續(xù)、反復的腰部用力的姿勢會損害椎間盤的牢固度,在此基礎上,輕微的外力就會使椎間盤突出。
有資料顯示,腰椎間盤突出癥患者很多是公司職員等文案工作者,因為平時坐姿不好,導致腰部肌肉緊張,椎間盤負荷過重,久而久之,椎間盤退變加速,容易發(fā)展為椎間盤突出癥。
小貼士:這樣做能保護腰
1.坐位時腰部要挺直,不能塌著坐、蹺二郎腿。
2.不要長時間坐矮凳子、沙發(fā)。
3.腰部有酸痛等預警信號時,就不要坐沙發(fā)等軟座。
4.抬起地上的物件,要下蹲不要彎腰。
5.壓腿時,不要以彎腰代替屈髖。
6.長時間坐位時,要用腰后墊枕保護腰部,同時要定時站起來活動腰部。
7.腰部酸痛時不要鍛煉腰部肌肉。
8.拿重物要用推車,不要手提。
9.要睡硬板床,不要睡沙發(fā)、軟床。
10.不要讓腰部受涼。
11.要多做游泳、向后倒走等鍛煉腰部肌肉的運動。
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