要怎樣糾正不良體位預(yù)防頸椎病？

2018-10-22 來源：頸椎病康復(fù)平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，頭部保持略微前傾；調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線；描圖、繪圖等職業(yè)的工作人員，可通過調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來達(dá)到目的，一般可傾斜10°一30°。這種傾斜的工作臺(tái)板較調(diào)節(jié)坐椅和臺(tái)面的高度更為有效。

糾正與改變工作中的不良體位，對(duì)預(yù)防頸椎病是十分重要的，尤其是對(duì)那些長(zhǎng)期從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字等職業(yè)的人。長(zhǎng)期低頭工作，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質(zhì)增生，再加之扭轉(zhuǎn)、測(cè)屈過度，則更會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。因此，辦公室工作人員，為預(yù)防頸椎病，應(yīng)及時(shí)采取下列措施：

在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，頭部保持略微前傾；調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線；描圖、繪圖等職業(yè)的工作人員，可通過調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來達(dá)到目的，一般可傾斜10°一30°。這種傾斜的工作臺(tái)板較調(diào)節(jié)坐椅和臺(tái)面的高度更為有效。

由于職業(yè)需要，頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定（特別是前屈或左、右旋轉(zhuǎn)），應(yīng)當(dāng)在工作一段時(shí)間后，一般在1—2小時(shí)，讓頭部頸向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。因?yàn)檫@種相對(duì)固定和常向頸某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變，而且還導(dǎo)致張力較大，一側(cè)的肌肉疲勞。因此．注意改變這一不良體位是必要的。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。這既有利于緩解頸椎的壓力和負(fù)荷，又可消除疲勞感，從而達(dá)到頸椎保健的目的。

在工作休息的時(shí)候，可向遠(yuǎn)方眺望片刻，并根據(jù)自身?xiàng)l件和工作環(huán)境，選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動(dòng)作，進(jìn)行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。