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在日常生活中要如何預(yù)防頸椎病?

2018-10-22 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頭側(cè)屈運動:此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

如何預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)呢?

預(yù)防頸椎病在平常生活中就需要做以下幾個鍛煉動作

1.頭部左右轉(zhuǎn)動運動

(1)原理:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動,加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限,可多做此項練習(xí)。

(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會兒,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時,兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動,盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20~30次。

2.頭部上下運動

(1)原理:此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治理頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。

3.頭側(cè)屈運動

(l)原理:此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

(2)動作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動作,并稍停一會兒,左右共做20次。

中老年人、長期從事伏案工作的人,以及中老年人最容易患上頸椎病,所以不妨學(xué)習(xí)下小編給大家介紹的這一套頭部運動,對于頸椎病的預(yù)防和輔助治理有著很大的作用,堅持做如此簡單的動作就可以遠(yuǎn)離頸椎病的困擾,真的很神奇。

 

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