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腰椎間盤(pán)突出保健操 一看就懂一學(xué)就會(huì)

2018-09-10 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上起床的鍛煉方法,就是在做挺肚動(dòng)作之前,做一個(gè)幅度小一些的挺肚,動(dòng)作要領(lǐng)是用臀部和后背用力將肚子挺起,此動(dòng)作對(duì)睡眠晚而僵硬的腰部有非常好的放松效果。

 1、躺床

 
急性期最好的方法是:臥床
 
不管白天黑夜,直到可以下地活動(dòng)時(shí),再進(jìn)行簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉。鍛煉需要循序漸進(jìn),由易到難。
 
2、午休
 
午休很重要。方法是:睡半節(jié)床,腳下地,腰下墊個(gè)靠枕,相當(dāng)于挺肚。
 
3、趴著辦公
 
1個(gè)月左右,不能久坐、久站,只能跪在凳子上,趴在桌子上辦公,姿勢(shì)不雅但性感。
 
4、平躺挺肚
 
平躺床上,身體伸直,用兩腳后跟與肩的后背為支撐點(diǎn),用力將肚子往上挺,在高處保持10秒,一次10個(gè),如果體力可以,再快速挺肚100個(gè)。
 
還有一個(gè)最合適:早上起床的鍛煉方法,就是在做挺肚動(dòng)作之前,做一個(gè)幅度小一些的挺肚,動(dòng)作要領(lǐng)是用臀部和后背用力將肚子挺起,此動(dòng)作對(duì)睡眠晚而僵硬的腰部有非常好的放松效果。
 
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