滑膜炎不要怕 康復(fù)六連招助你生龍活虎！
摘要：人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節(jié)了，尤其是一些運動員日?；顒恿看螅踩菀讓?dǎo)致滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時對癥治療。
得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán)，防止軟組織粘連，也要適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉，而不是一味靜止不動、休養(yǎng)生息。
人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節(jié)了，尤其是一些運動員日?；顒恿看?，也容易導(dǎo)致滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時對癥治療。
患者還要配合進(jìn)行一些功能鍛煉，不僅可以提高身體素質(zhì)，同時還可防止膝關(guān)節(jié)功能退化，這里就向大家介紹幾種普遍有效的康復(fù)動作。
1、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后進(jìn)行抬腿運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達(dá)到四十五度。
2、散步：散步可以活動膝關(guān)節(jié)，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內(nèi)。
3、空中蹬腿：膝關(guān)節(jié)或者
髖關(guān)節(jié)得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，盡量抬高雙腿，然后把兩條腿一前一后進(jìn)行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據(jù)自己的體力來選擇鍛煉時間，并注意放慢速度。
4、
游泳：滑膜炎的患者可進(jìn)行游泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關(guān)節(jié)，可有效防治軟組織粘連，保證關(guān)節(jié)正常所需要的活動量，同樣也可促進(jìn)血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復(fù)。
5、搖擺手臂：如果是手腕、肘關(guān)節(jié)等出現(xiàn)了滑膜炎的患者，在平時不能總是保持一個姿勢，可適當(dāng)進(jìn)行手腕劃圈運動或肘關(guān)節(jié)劃圈運動，每次鍛煉10分鐘就可以了，當(dāng)然每天可多鍛煉幾次。
6、引體向上：如果下肢發(fā)生滑膜炎的患者，在平時可進(jìn)行不對下肢造成壓力的上肢運動，比如引體向上就是不錯的選擇，除此之外也可進(jìn)行一些擴胸運動，可幫助減輕長時間躺著造成的肩部僵硬等癥狀。
若滑膜炎患者的病情很嚴(yán)重，請及時到專業(yè)醫(yī)院接受治療，配合醫(yī)生治療，輔以運動，康復(fù)效果更理想。
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