床邊5分鐘這樣煉到80歲腿有力走路穩(wěn) !

2018-08-28 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：醫(yī)學(xué)上將0~30度的區(qū)間稱為終末伸膝鍛煉，用來(lái)專門鍛煉大腿部的股內(nèi)側(cè)肌肉，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的肌肉萎縮大多從股內(nèi)側(cè)肌開(kāi)始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預(yù)防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。

都說(shuō)腿不老，人不老，這話雖然不看有沒(méi)有道理，但是腿腳好，我們老了可以去更多的地方玩樂(lè)，這樣生活質(zhì)量至少是提高，心情好，病不擾。

人就像汽車，推就是汽車的輪子，平時(shí)不維護(hù)，等爆胎了再去補(bǔ)救肯定是要進(jìn)修理廠大修，人體健康也是，問(wèn)題要早避免，不要等到嚴(yán)重了再去用藥治。沒(méi)有仙藥，還是靠平時(shí)保養(yǎng)最好：

很多老年人的腿部無(wú)法伸直，老年人容易摔倒……不論是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/gkjb/gzzs/' target='_blank'>骨質(zhì)增生還是肌肉無(wú)力，結(jié)果就是膝關(guān)節(jié)受力不均勻，從而導(dǎo)致走路不穩(wěn)、打軟腿等這些問(wèn)題，下面這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單無(wú)比的運(yùn)動(dòng)就行了。

0~30度的黃金鍛煉區(qū)

腿不老，病不擾

這個(gè)方法是一些醫(yī)院膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的方法之一，對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練很好，如果是健康的人練習(xí)，腿部的力量智慧越來(lái)越好。終末伸膝鍛煉方法簡(jiǎn)單，患者容易掌握，而且較易耐受、堅(jiān)持，膝關(guān)節(jié)功能明顯改善，臨床療效滿意。

醫(yī)學(xué)上將0~30度的區(qū)間稱為終末伸膝鍛煉，用來(lái)專門鍛煉大腿部的股內(nèi)側(cè)肌肉，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的肌肉萎縮大多從股內(nèi)側(cè)肌開(kāi)始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預(yù)防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。

▲具體做法

坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區(qū)間，在三個(gè)區(qū)間內(nèi)做屈伸鍛煉。

比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線，來(lái)回往復(fù)，以此類推下兩個(gè)區(qū)間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

第一次感覺(jué)太簡(jiǎn)單了，后來(lái)慢慢會(huì)覺(jué)得酸脹痛，此時(shí)就要適當(dāng)休息，如有需要，也可在腳腕部綁上沙袋，但剛開(kāi)始不建議如此。

推薦大家在起床前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，一方面可以鍛煉下肢，另一方面防備下肢血栓等心腦血管問(wèn)題，特別有高血脂高血壓的朋友，起床后來(lái)三五分鐘這個(gè)動(dòng)作，還會(huì)覺(jué)得頭腦清明，一身輕松。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果可不簡(jiǎn)單！這種四兩撥千斤的方法一定發(fā)給更多朋友看看，大家都會(huì)感謝您！