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腰椎不好,做這5個動作!一分鐘見效

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代年輕人腰椎不好,椎間盤突出,早就很普遍。但只要腰痛之余沒有伴隨腿痛、下肢肌肉萎縮無力等異常,那就只是病理性變化,還沒有達(dá)到「椎間盤突出癥」的疾病程度。

 “這年頭,工作不突出,業(yè)績不突出,腰椎間盤卻突出。”雖是句玩笑話,但卻實實在在地道出了很多朋友的心聲。

 
現(xiàn)代年輕人腰椎不好,椎間盤突出,早就很普遍。但只要腰痛之余沒有伴隨腿痛、下肢肌肉萎縮無力等異常,那就只是病理性變化,還沒有達(dá)到「椎間盤突出癥」的疾病程度。
 
那么,腰椎不好、椎間盤突出,有什么辦法可以緩解?
 
別只躺著,成都中山骨科醫(yī)院專家告訴你,要動起來!
 
緩解椎間盤問題,這5個動作一學(xué)見效。
 
1、飛燕式動
 
飛燕式運動怎么做呢?一般來說就是俯臥在床上,然后兩手放在身體的旁邊,或者兩手抱頭,盡量用腰部的力量收縮抬起上身來,腳同時伸直抬起。
 
這動作就像一個反拱橋,就是飛燕式運動,如果大家不是很清楚的話,可以上網(wǎng)搜一下,圖片網(wǎng)上都有。
 
2、橋式運動
 
所謂的橋式運動就是拱橋運動,也是仰臥,兩腿屈膝,盡量把肚子從床上抬起來,人就像座拱橋一樣,達(dá)到一個弧形的姿勢。這也能起到舒緩的作用。
 
3、深蹲運動
 
兩腿分開站立,與肩同寬,雙手往前舉,握拳,蹲下去。
 
蹲的時候要慢,蹲下去后慢慢站起來。
 
當(dāng)然了,膝關(guān)節(jié)不好的病人來說,這種方式可就不適合做了。
 
4、抱膝腹肌煉
 
仰臥兩腿屈膝,收縮腹肌,然后雙手去抱住膝蓋,緩慢地做然后再放下來。
 
重復(fù)這樣的動作,也能達(dá)到舒緩腰部肌肉的目的。
 
5、吊吊單杠
 
單杠吊得時間長了手會痛,堅持不了很久,一般來說我們也可以適當(dāng)?shù)牡跻幌?,戴著手套吊幾分鐘,也可以減少椎間盤的壓力,起到舒緩疼痛的效果。
 
10到20次為準(zhǔn),一般來說我們這五種方法,通過這些方法第一可以保健,第二也可以實現(xiàn)我們治療輕度椎間盤突出的一個目的。
 
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