一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 這套頸椎操只需要5分鐘就相當(dāng)于換一個脖子!?。?

這套頸椎操只需要5分鐘就相當(dāng)于換一個脖子?。?!

2018-08-22 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復(fù)操,做的時候要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反哦~

頸椎病三分靠治七分靠養(yǎng)。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一套頸椎康復(fù)操,做的時候要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反哦~

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10次。

2、左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。每邊重復(fù)8次。

3、搖頭晃腦

向左360度旋轉(zhuǎn)5次,再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4、前屈后伸

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復(fù)10次。

5、旋頸望踵

身體直立,頭向左后方扭轉(zhuǎn),盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。

6、回頭望月

身體直立,頭向左邊旋轉(zhuǎn),雙眼向左側(cè)45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原后,往右側(cè)重復(fù)同樣動作,重復(fù)10次。

7、雛鳥起飛

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸,同時頸部盡力后仰,背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘。然后放松,恢復(fù)原位。重復(fù)10次。

8、搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂,雙肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

9、頭手相抗

手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,保持5秒,然后放松。重復(fù)5次。

10、仰頭望掌

雙手上舉,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒后,緩慢將頭回正。重復(fù)5次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
内江市| 界首市| 旺苍县| 海伦市| 兴安县| 东港市| 沅江市| 布拖县| 清原| 巴马| 容城县| 萝北县| 肥城市| 汤阴县| 竹山县| 河池市| 册亨县| 个旧市| 玉门市| 华坪县| 安丘市| 张家口市| 安义县| 灌南县| 博兴县| 苏州市| 长泰县| 朝阳市| 巫山县| 南通市| 美姑县| 周宁县| 天长市| 克什克腾旗| 青铜峡市| 秦安县| 青川县| 平泉县| 大关县| 古浪县| 桂平市|