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1分鐘瑜伽體式,預(yù)防腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎??!

摘要:腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

今天主要講的是腰椎、頸椎的問題

為了身體健康要仔細(xì)看了??!

椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患,常發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

常見的誘發(fā)因素

①腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

②腰姿不當(dāng),當(dāng)腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

③突然負(fù)重,在未有充分準(zhǔn)備時,突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出。

④腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。

⑤職業(yè)因素,如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。

step1:收緊下腹部,用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step2:從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟,進(jìn)入下犬式。

除了比較嚴(yán)重的情況外,早期腰椎間盤突出癥,癥狀輕微,不需要做特殊的治療,注意臥床休息,避免腰椎受外力壓迫。

瑜伽的理療方法

①加強(qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。

②還要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的穩(wěn)定性,同時,通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯

③在急性期發(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。

④應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

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