腰椎病是一種因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。該病的主要表現(xiàn)為疼痛。會出現(xiàn)走路無法走的太遠，時間稍長，腰腿就會疼得厲害，不得不停下來休息?；蛘咛釚|西提不起，或者無法坐的太長，時間一長，腰部就無法承受，必須腰臥床休息，嚴重的影響工作和生活。導致工作效率下降，生活質(zhì)量得不到保障，嚴重者必須長期臥床才能緩解，這樣一來，也影響了周圍人正常的工作和生活。導致腰椎病的原因有哪些呢？日常又該如何保養(yǎng)？下面我們一起來看看吧！

導致腰椎病的重要原因

造成該病的發(fā)生主要是沒有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動者在工作中長期搬運或提重物，或頻繁的彎腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分布不均衡，出現(xiàn)腰肌痙攣，擠壓骨骼，導致骨骼變形，刺激神經(jīng)，進而出現(xiàn)從大腿內(nèi)側(cè)一直到足背的疼痛。一些長時間開車的人，由于長期坐著，喜歡斜靠著座椅開車，造成腰部懸空，長期的顛簸，受力不均衡，擠壓，腰椎變形，刺激周圍的神經(jīng)，同樣的出現(xiàn)疼痛。要避免出現(xiàn)這種情況就必須有一個正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。

日常如何預防腰椎病？

長期做重體力勞動的人應該注意以下幾點：首先，如果你是經(jīng)常手提重物的話，一定要雙手交換著提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運東西，那么一定不能只彎腰，這樣，會使腰部受力不均，而是應該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負擔。而對于長期開車的人群來說，最好是在腰部放一個坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，沖擊。同時，保持上身的直立，有一個良好的坐姿，也是非常必要的。

推薦腰椎養(yǎng)生操

“坐班一族”適當做一些腰部的養(yǎng)生操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環(huán)，消除肌肉粘連和驗證。

1、體轉(zhuǎn)運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復12次，第二次可稍用力。

2、體側(cè)運動：兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側(cè)屈，每個動作重復12次，幅度宜大。

3、腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復12次。

4、腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復12次。

5、抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復12次。

6、膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復12次。